4er Split / Cardio

Also einen wunderschönen guten Morgen erstmal!

Ich hoffe jetzt einfach mal,
dass ich meine Frage in den
richtigen Abschnitt gepostet hab.

Es geht um meinen Trainingsplan ...
da ich ab Mitte Januar mein Thaiboxtraining mal
für eine Zeit unterbrechen und mich ganz dem Training
im Studio widmen will, hätte ich ein paar Fragen zu meinem TP.

1. Ist der so okay oder gibt es Irgendwas,
dass grob falsch ist ?
2. Habt ihr Verbesserungsvorschläge ( aus eigener Erfahrung) ?
3. Ich bin nicht so der Typ der schnell Fett ansetzt ( bei ausreichend Training )
aber meint ihr, es ist Sinnvoll nach dem Training in meinem Fall, noch
etwas moderates Cardio zu betreiben oder ein paar Intervalle zu laufen ?:gruebel:


also zum Plan !
Montag : Brust & Bizeps
Mittwoch : Rücken + hintere Schulter & Nacken
Freitag : Schultern & Trizeps
Samstag : Beine & Rotatoren

- Bauch würd ich 2 - 3 mal die woche noch
mit einbringen !
- Jede Übung mit 3 Sätzen ( 8 - 12 wdh's ) !

Übungen

Brust : Bankdrücken, Schräbankdrücken, Kabel über Kreuz liegend,
Dips, KH - Bankdrücken

Bizeps : Konzentrationscurls, Sz-Curls ( stehend ) , Hammercurls

Rücken : Latzug in den Nacken & weit zur Brust , Kabelrudern eng,
Kh-Rudern, Hyperextentions

Hintere Schulter : Reverse Flys

Nacken: LH & KH Schulterheben

Schulter : Kh- Nackendrücken, Frontdrücken Multipresse, SZ-Rudern zum Kinn ( Schöpfen , Kh- Seitheben

Trizeps : Dips eng, enges Bankdrücken, Pushdowns

Beine: Beinstrecken, kh-Kniebeuge, Beinpresse Horizontal,
Beincurls liegend, Wadenheben sitzend & stehend


:ohmeister:

Was versprichst du dir von einem 4er Split? Bzw welchen Trainingsstand hast du, der einen 4er rechtfertigt?

Also wenn du nicht schon weit fortgeschritten bist ist dieser Plan viel zu überladen. Wenn du schon weit fortgeschritten bist würdest du aber wohl nicht fragen ;-)

Deswegen würde ich höchstens nen 3er Split empfehlen. z.B. :
Mo: Rücken, Bizeps, Bauch
Di: Beine
Mi: Brust, Trizeps, Schultern
Do: frei
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Beine
So: frei
Mo: Brust, Trizeps, Schulter
usw....
Dabei sollte man es mit dem Volumen dann auch nicht übertreiben.
Wenn ich das hier schon lese:
Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel über Kreuz liegend,
Dips, KH - Bankdrücken
Alles an einem Tag? Hab mir schon bei deutlich weniger ne Zerrung zugezogen (dann 7 Wochen Pause).

Zitat:

---

Zitat von TheWatcher

Also wenn du nicht schon weit fortgeschritten bist ist dieser Plan viel zu überladen. Wenn du schon weit fortgeschritten bist würdest du aber wohl nicht fragen ;-)

Deswegen würde ich höchstens nen 3er Split empfehlen. z.B. :
Mo: Rücken, Bizeps, Bauch
Di: Beine
Mi: Brust, Trizeps, Schultern
Do: frei
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Beine
So: frei
Mo: Brust, Trizeps, Schulter
usw....
Dabei sollte man es mit dem Volumen dann auch nicht übertreiben.
Wenn ich das hier schon lese:
Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel über Kreuz liegend,
Dips, KH - Bankdrücken
Alles an einem Tag? Hab mir schon bei deutlich weniger ne Zerrung zugezogen (dann 7 Wochen Pause).

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Auch noch viel zu viele Trainingstage!
Bei nem 3er reichen 3- max.4 Trainingstage pro Woche (bei ordentlicher Intensität und Volumen natürlich)

Ich glaube aber für den TE reicht auch ein 2er Split locker aus! :professor:

Ich traniere jetzt seid
knapp 2 Jahre neben dem Thai
im Fitness ...

Also ja und zu den Antworten..
Vielen dank an euch Zwei,
dass ihr mich vor totaler
Überlastung gerettet habt. :D