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Hallo ,
ich esse jeden Morgen einen Quark
(Quark 500g, Proteinpulver 30g und 40g Haferflocken)
ich habe gehört das das für morgens viel zu wenig carbs sind und noch viel zu viel eiweiß, sodass der körper das garnicht verarbeiten kann!
Stimmt das oder nicht?
Denn Quark esse ich in der Schule, vor der Schule esse ich 100g Haferflocken mit ca. 300ml Milch (0,3%).
Hat jemand nen Vorschlag ?
würde mich sehr freuen
LG MAx
schreib mal deinen ganzen tag auf und was du wiegst etc
500g Quark+30g Proteinpulver+40g Haferflocken
Das sind 90g Eiweiß.
Soviel auf einmal halte ich für Schwachsinn!
Verteil es lieber auf deine Mahlzeiten.
Aber schreib mal den ganzen EP mit Werten bitte.
Und dann noch was du wiegst, wie groß du bist und was du willst!
Zitat:
Zitat von Max_1993
30-50g eiweiss pro mahlzeit ist generell ein richtwert.
Carbs am morgen bis zum nachmittag hochhalten und gen abend senken.
Die insulinempfindlichkeit geht abends hoch und der stoffwechsel runter.
Also kann so der fettzuwachs im rahmen gehalten werden.
Entscheidend sind natürlich die gesamtkcal.
Und zu deiner frage mir der eiweissmenge:
Es gibt den mythos das der körper nicht mehr als 30g auf einmal verarbeiten kann.
Da jeder mensch aber von natur aus einen anderen bedarf an kcal, eiweiss und co hat sollte sich die frage von selbst beantworten.
Versuche es mit 30-50g pro essen.
So ok das habe ich wohl vergessen sorry.
Ich bin 17 Jahre wiege im Moment 81 kg und bin 173cm groß!
Vor einem Jahr wog ich noch 107,7kg :D .
Das war ein Schock fürs Leben:D
Nach einem Jahr Diät wog ich dann 76 kg.
Während der Diät habe ich dann mit dem Krafttraining angefangen.
Wie gesagt jetzt wiege 81 kg und trainiere auf Masse.
Hier ist mein Ernährungsplan !
Von Unten fängt es an (Unten Früstück , oben Abendbrot?
Das Mittagessenist immer verschieden aber fast immer reis mit pute, steak oder fisch!
bisschen wenig fett T:
Wo bekommt mann so eine Tabelle her ???
Hier:http://fddb.infoZitat:
Zitat von Gecko88
Ja zu wenig Fett haste! Bau halt Öl oder Nüsse ein.Zitat:
Zitat von Gecko88
Und wie gesagt 500g Quark zum Frühstüch sind zu viel
Dank dir
zu wenig fett und dann fast nur aus getreide