Bitte Ep checken

Bitte einmal meinen Ep zum muskelaufbau bewerten
Zu mir 20 Jahre alt 85kg gewicht 181gr, mache mein zivi als handwerker an trainingstagen trainiere ich so ca 60-70min.

Hatte das mal mit dem
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
durch geguckt
demnach müsste ich aber noch mehr essen würde gerne wissen ob ihr das genauso seht und wenn ja wann am besten noch und was

Danke

An Nicht-Traingstagen 1 Brötchen zum Abendbrot ?
An Trainingstagen kein Abendessen ?

Scheinen mir ziemlich wenig kcal zu sein.
Du weißt dass du deinen Umsatz ausrechnen musst und da nochmal so 300-500 kcal zurechnen musst für Muskelaufbau.

Das sind doch nie im leben über 3000 kcal aufm ersten Blick hätte ich das auf 2000 geschätzt ^^

woraus bestehen denn deine eiweißshakes? ist ja fast die hälfte deiner tageskcal. kakao ist kaba oder?

Also dieser Eiweisshake mit dem kakao hat knapp 500kcal ? da hauste aber ne menge von dem kaba rein. deine kcal stärkste mahlzeit besteht zum grössten teil aus einfachzucker und bissl synthetisches eiweiss..das ist mist

es fehlt gemüse und quark mehr dinkel oder haferflocken,obst kannste auch noch mehr essen.