Anfänger sucht Hilfe

Hallo allerseits,
ich bin neu in disem Forum um hoffe mich hier gut über Krafttraining informierne zu können.
Ich habe mich vor kurzem (ca 2 Monate) entschlossen Krafttraining zu beginnen und habe mich dafür in einem Studio angemeldet. Da ich in einer recht kleinen Stadt wohne und selbst kein Auto besitze ( bin 18 und Schüler ) trainiere ich in einem Studio was sich hauptsächlich auf therapeutisches Training spezialisiert hat, trotzdem aber auch normales Training anbietet, da sonst keins in der Nähe ist.
Ich trainiere fast ausschließlich an Maschinen um mich erstmal an Bewegungsabläufe zu gewöhnen, außerdem wurde mir das auch so empfohlen.
Ich hab dieses Board bei Google gefunden als ich Antworten auf meine vielen Fragen gesucht habe, je mehr ich jetzt aber hier lese desto mehr Fragen stelle ich mir.

Am Anfang hatte ich nur einen Trainingsplan den ich 3x in der Woche ausgeführt habe, meistens Montag, Mittwoch und Freitag.
Da hatte ich nur die wichtigsten Übungen für Rücken, Bauch, Beine, und Brust/Schultern drin, da mir auch empfohlen wurde am Anfang nicht zu übertreiben.

Mitlerweile habe ich allerdings mehr Geräte und damit ich nicht 1,5 Stundne brauche um alle auszuführen wurden sie mir in 2 Trainingseinheiten geteilt.

Die sehen beide so aus (ich kenn nich die geläufigen Namen für die Übungen, da diese Geräte alle so komische Namen haben, deshalb schreib ich mal die Muskelgruppen dazu von denen ich glaube das sie die laut Gerät trainiert werden).
1 TE:
-Buttferfly Reverse (ist so wie Butterflymaschine nur andersrum für Deltas glaub ich)
-Schulterpresse
-Tricepsmaschine
-Bankdrückmaschine
-Rudermaschine
-Abductormaschine
-Adductormaschine
-Beinpresse

2. TE:
-Rückenmaschine
-Bauchmaschine
-Bauchmaschine seitliche Bauchmuskeln
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Latziehen
-Butterflymaschine
-Bicepsmaschine


Soweit ich mich eingelesen habe müsste das so wie es im Moment ist allerdings ziemlicher Unfug sein oder?
Ich hab das halt erstmal so verteilt da ich zum einen so zeitlich besser trainierne kann und zum anderen immer abwechselnd z.B. Oberkörper und Beine in einer TE trainieren kann.
Jetzt habe ich aber hier gelesen, dass man möglichst eine Muskelgruppe immer an einem Tag trainieren soll.
Müssten jetzt zum Biespiel Beinpresse und Die Beinbeuger und -strecker in die gleiche TE?

Was mich außerdem noch verwirrt hat waren Threads in denen Stand die Grundübungen sind besser, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Brauche ich dann überhaupt noch Butterflies wenn ich eh an der Bankpressmaschine trainiere? Oder muss ich extra den Biceps noch an einer Maschine trainieren, wenn er bei anderen auch belastet wird?


lG tezla, der hoffentlich um einiger Erkenntnise reicher wird :D

Zitat:

---

Zitat von tezla

Hallo allerseits,
ich bin neu in disem Forum um hoffe mich hier gut über Krafttraining informierne zu können.
Ich habe mich vor kurzem (ca 2 Monate) entschlossen Krafttraining zu beginnen und habe mich dafür in einem Studio angemeldet. Da ich in einer recht kleinen Stadt wohne und selbst kein Auto besitze ( bin 18 und Schüler ) trainiere ich in einem Studio was sich hauptsächlich auf therapeutisches Training spezialisiert hat, trotzdem aber auch normales Training anbietet, da sonst keins in der Nähe ist.
Ich trainiere fast ausschließlich an Maschinen um mich erstmal an Bewegungsabläufe zu gewöhnen, außerdem wurde mir das auch so empfohlen.
Ich hab dieses Board bei Google gefunden als ich Antworten auf meine vielen Fragen gesucht habe, je mehr ich jetzt aber hier lese desto mehr Fragen stelle ich mir.

Am Anfang hatte ich nur einen Trainingsplan den ich 3x in der Woche ausgeführt habe, meistens Montag, Mittwoch und Freitag.
Da hatte ich nur die wichtigsten Übungen für Rücken, Bauch, Beine, und Brust/Schultern drin, da mir auch empfohlen wurde am Anfang nicht zu übertreiben.

Mitlerweile habe ich allerdings mehr Geräte und damit ich nicht 1,5 Stundne brauche um alle auszuführen wurden sie mir in 2 Trainingseinheiten geteilt.

Die sehen beide so aus (ich kenn nich die geläufigen Namen für die Übungen, da diese Geräte alle so komische Namen haben, deshalb schreib ich mal die Muskelgruppen dazu von denen ich glaube das sie die laut Gerät trainiert werden).
1 TE:
-Buttferfly Reverse (ist so wie Butterflymaschine nur andersrum für Deltas glaub ich)
-Schulterpresse
-Tricepsmaschine
-Bankdrückmaschine
-Rudermaschine
-Abductormaschine
-Adductormaschine
-Beinpresse

2. TE:
-Rückenmaschine
-Bauchmaschine
-Bauchmaschine seitliche Bauchmuskeln
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Latziehen
-Butterflymaschine
-Bicepsmaschine


Soweit ich mich eingelesen habe müsste das so wie es im Moment ist allerdings ziemlicher Unfug sein oder?
Ich hab das halt erstmal so verteilt da ich zum einen so zeitlich besser trainierne kann und zum anderen immer abwechselnd z.B. Oberkörper und Beine in einer TE trainieren kann.
Jetzt habe ich aber hier gelesen, dass man möglichst eine Muskelgruppe immer an einem Tag trainieren soll.
Müssten jetzt zum Biespiel Beinpresse und Die Beinbeuger und -strecker in die gleiche TE?

Was mich außerdem noch verwirrt hat waren Threads in denen Stand die Grundübungen sind besser, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.
Brauche ich dann überhaupt noch Butterflies wenn ich eh an der Bankpressmaschine trainiere? Oder muss ich extra den Biceps noch an einer Maschine trainieren, wenn er bei anderen auch belastet wird?


lG tezla, der hoffentlich um einiger Erkenntnise reicher wird :D

---

werden jetzt vielleicht viele sagen , pack das weg und mach den WKM plan..
ich hab genauso wie du angefangen , und nicht zu sehr übertrieben..
als ich dann mit isos anfing direkt hab ich mich oft verletzt
von daher finde ich persönlich , diese maschinen sind am anfang sehr hilfreich die bänder und sehnen zu stärken!
den plan kannst du nach PULL / PUSH aufteilen

das würde bei deinem plan dann so aussehen :
( soll kein langzeitplan sein oder sonstiges , aber finde ich für den anfang besser als freie übungen! )



TE 1 :
-Bankdrückmaschine
-Butterflymaschine
-Schulterpresse
-Trizepsmaschine
-Bauchmaschine
( abductorenmaschinen sind finde ich nicht notwendig , machen auch die wenigsten, meistens frauen )

TE 2 :
-Latziehen
-Beinstrecker
-Rudermaschine
-Butterflyreverse
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Bizepsmaschine ( kannst auch kurzhantelcurls machen , find ich besser..)

Danke schonmal für deine Hilfe.

Und auf welche TE sollte ich dann noch die Rückenmaschine packen? (ist so eine wo man ein Gewicht nach hintne drückt).
Und ist es sinnvoll die seitlichen Bauchmuskeln noch mitzutrainieren? Ich spiele Fussball und ich habe mal gehört das diese Muskeln viel zur Stabilität des Rumpfes beitragen, also für Zweikämpfe wichtig sind.
Die Abductoren und Adductoren habe ich halt auch wegen dem Fussball mit drin, auf welche TE könnte ich die dann am besten dazusetzen?

lG Tezla

Ich bin zwar auch erst seit nem 3/4 Jahr dabei, aber trotzdem konnte ich mir schonmal eine Meinung bilden. Ich hab mit einem Plan meines Trainers angefangen, welcher auch nur aus Maschinenübungen bestand. Andauernd so blöde Isos und geführte Bewegungsabläufe. Allerdings war ich schon immer eher ein Freund der "freien" Bewegung (Handball etc.) und hab mich dann nach einem halben Jahr Richtung freie Übungen orientiert.

Du schreibst, du willst Bänder und Sehnen stärken, um dich später nicht zu verletzen. Wenn du jetzt kräftiger wirst und dann auf freie Übungen umsteigst, dann wirst du ein Problem haben. Bei den freien Übungen musst du halt selber die Bewegung stabilisieren. Wenn du dann mit einem zu schweren Gewicht anfängst, dann kannst du das noch nicht und verletzt dich genau dann eher.

Ich weiß nicht was die anderen dazu sagen, aber ich würde dir empfehlen, mit freien Übungen anzufangen. Maschinen und Isos hier und da können hilfreich sein, aber den Reibach machst du mit den großen, freien Grundübungen. Fang langsam an, lern die Technik und übertreibe es nicht mit dem Gewicht. Dann trainierst du das Stabilisieren und stärkst deine Bänder & Sehen trotzdem ohne großes Risiko.

Zitat:

---

Zitat von tezla

Danke schonmal für deine Hilfe.

Und auf welche TE sollte ich dann noch die Rückenmaschine packen? (ist so eine wo man ein Gewicht nach hintne drückt).
Und ist es sinnvoll die seitlichen Bauchmuskeln noch mitzutrainieren? Ich spiele Fussball und ich habe mal gehört das diese Muskeln viel zur Stabilität des Rumpfes beitragen, also für Zweikämpfe wichtig sind.
Die Abductoren und Adductoren habe ich halt auch wegen dem Fussball mit drin, auf welche TE könnte ich die dann am besten dazusetzen?

lG Tezla

---

das wird zuviel intensität , zuviele übungen für eine trainingseinheit wenn du das alles noch mit reinsteckst , latziehen und b-reverse kenn ich die kann man auch benutzen um den rücken gut zu beanspruchen das andere würd ich dann rauslassen weils echt zuviel wird..

dann pack die abductoren in die TE1 , wär nicht so dramatisch..
in TE2 wären es dann doch zuviel übungen mit der rückenmaschine noch rein usw.

seitlichen bauchmuskeln kannst du eigentlich auch trainieren packs dann zu.., ist jetzt aber auch nicht zwingend wichtig trainiert eigentlich auch fast niemand speziell aber wenn du es für den fußball wichtig findest dann packs mit rein!

gut, dann werde ich es besser so lassen wie du es vorgeschlagen hast und einmal ausprobieren.
Wie sieht es dann mit den Trainingsabständen aus? Kann man nach so einem Plan abwechselnd täglich trainieren oder sollte man längere Pausen einhalten?

Zitat:

---

Zitat von tezla

gut, dann werde ich es besser so lassen wie du es vorgeschlagen hast und einmal ausprobieren.
Wie sieht es dann mit den Trainingsabständen aus? Kann man nach so einem Plan abwechselnd täglich trainieren oder sollte man längere Pausen einhalten?

---

wenn du es so machst mit den 2 trainingseinheiten , dann mach jeweils 1 tag pause dazwischen.. denk dran du sollst es zwar nicht übertreiben aber du sollst dich schon anstrengen beim training :)
viel erfolg!

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge (=gesamter rumpf)
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press (=gesamter rumpf)
Dips

TE2:
Kreuzheben (=gesamter rumpf)
Klimmzüge (=gesamter rumpf, mehr oder weniger)
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)