Masseaufbau - nur kurz anschauen obs passt =)

73,5 kg bei 175cm
Kfa ~ 16%
Training nach Wkm seit einer Woche

Nach gaggeis Thread halte ich mich ca an die 3g eiw, 3-4g kh und 1g fett pro kg

So nun meine Frage sind 4g Kh pro Kg an Trainingstagen normal oder sollte ich da weniger essen?


Das sind die Angaben an einem Trainigstag, leider nich ganz optimal, aber schon nicht schlecht fürn Anfang :D

2646 kcal Fett: 80,7 g Kh: 289,3 g Eiw: 194,2 g

Zitat:

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Zitat von technobase

73,5 kg bei 175cm
Kfa ~ 16%
Training nach Wkm seit einer Woche

Nach gaggeis Thread halte ich mich ca an die 3g eiw, 3-4g kh und 1g fett pro kg

So nun meine Frage sind 4g Kh pro Kg an Trainingstagen normal oder sollte ich da weniger essen?


Das sind die Angaben an einem Trainigstag, leider nich ganz optimal, aber schon nicht schlecht fürn Anfang :D

2646 kcal Fett: 80,7 g Kh: 289,3 g Eiw: 194,2 g

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Ich nehm am Trainingstag 5-6g Kh
Wie gaggeis sagt: das sind nur richtwerte.
Das kommt auf deine Stoffwechsel an.
Ich hab nen ziehmlich hohen Verbrauch, weil ich erst 17 Lenze jung bin.
Da braucht mann eben mehr wien 80 jährieger.

Jo danke für deine Meinung:-)
Ich will nach ein oder 2 Monaten nicht zu viel Fett ansetzen, es sollte sich in Grenzen halten, bei 50% Fettzuwachs und 50% Muskelzuwachs vom Gewicht wäre ich zufrieden.

Edit: Ich mein damit, dass man erst nach ner bestimmten Zeit festsellen kann ob der Ep einigermasen klappt, deswegen will ich nicht gleich am Anfang viel falsch machen.