bräuchte dringend hilfe

Hallo erstmal^^
bin neu hier und bräuchte hilfe beim erstellen meines ernährungsplans

wie erstelle ich meinen eigenen plan, welche faktoren spielen eine rolle?

zu meiner person bin 16 jahre alt 1,78cm groß, wiege 70 kg

habe vor 3 monaten mit ganzkörpermuskelaufbautraining angefangen (auf anweisung eines orthopäden) da ich seit dem juni letzten jahres unter einem bandscheibenvorfall leide (habe zurzeit keine rückenbeschwerden)
da ich das training zur stützung der wirbelsäule mache und es mir sehr viel spaß macht, dachte ich mir wieso nicht gleich mit bb anfangen

wichtig - themen durchlesen ! sowohl im trainingsbereich, als auch im ernährungsbereich. danach werden sich viele fragen von selbst beantworten. :-)

Vor allem trainiere vorsichtig, wenn Du in diesem Alter schon einen Bandscheibenvorfall hattest.

Wenn du ernsthaft anfangen möchtest mit Bodybuilding, dann frag Deinen Trainer im Studio, was für Dich risikolos machbar ist, bevor Du dir Gedanken um Ernährung machst usw. Eine falsche Bewegung und Du bist wieder Monate zurück.

Die Gesundheit geht immer vor.