Hallo,hatte schon einen Ep hier geschrieben der war aber nicht so pralle
Also nochmal
ZU mir
1.81
80 kilo
Habe mir den Rat von gaggeis zu herzen genommen 30.35kacl für "fettfreien"muskelaufbau
also uhrzeiten varrieren
morgens 100 gramm haferflocken
400ml milch
30 Gramm whey
616 kcal
später 250 Gramm magerquark mit einer banane
260 kcal bin von einer banane mit 150 Gramm ausgegangen
Mittags
varriert immer fleisch mit nudeln oder reis
500-800 kcal
danach 400 ml milch 30 Gramm whey
260kcal
danach 50 Gramm walnüüse
320 kcal
danach
125 gramm pute
plus 3esslöffel olivenöl bin da von 6ml pro esslöffel ausgegangen
300 kcal dazu kommen noch tomaten gurken radischen also eiin salat aber die hab ich weggelassen kp wie viel kcal die haben
abends nochmal 250 gramm magerqark plus halber apfel und halbe birne
200 kcal bin von dem halben apfel und halbe birne von 85 kcal ausgegangen
insgesamt mind 2470 höchstens 2850 kcsl vom Mittagessen abhängig(plus jetzt noch die gurken ,tomaten und radischen vom salat)aber dürfte ja nicht viel sein)
einzige Frage ist halt noch ob sie 6ml öl hinhauen pro esslöffel öl!?!?!
eiweiß kh und fett weiß ich nicht genau
eiweiß sollte locker reichen
was sagt ihr?r
