Alternierender Ganzkörperplan

Was haltet ihr von folgendem alternierenden Ganzkörper-Trainingsplan?

TE1:
1 Bankdrücken
2 Latziehen
3 Schulterdrücken Kurzhantel
4 Rudern Einzelhantel
5 Kniebeugen
6 Crunches

TE2:
1 Kreuzheben
2 Rudern Langhantel
3 Beinpresse
4 Schrägbankdrücken
5 Frontdrücken
6 Wadenheben
7 Beckenheben

Für Feedback wäre ich dankbar =)

TE1: Kniebeugen zuerst. Möglichst mit der schwersten Übung anfangen. Am Ende hast du sonst nicht mehr genug Kraft damits was bringt.

TE2: Kreuzheben und Beinpresse in einer TE könnte zu schwer sein. Ebenso mit Langhantel Rudern. Direkt hintereinander geht da eh nix. Da geben deine Hände direkt auf weil du bei beiden Übungen die Hantel permanent halten mußt. Wadenheben, Beckenheben (?) kannste streichen. Das hast du mit Kniebeuge und Kreuzheben schon erschlagen. Vorausgesetzt du machst sie korrekt.

Orientier dich am WKM Plan, der funktioniert schon gut genug. Man muß das Rad nicht neu erfinden.

Waden und bauch wuerde ich in jeder einheit machen!
Wie schauts bei dir mit klimmzügen aus? Dips sind eigentlich auch ne übung, die nicht fehlen sollte.

Noch was zu den kniebeugen: wenn ich die als erstes mache,geht danach eigentlich kaum noch was, wenn man die richtig macht ist man echt fertig. Deshalb lieber zum schluss

Zitat:

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Zitat von chikiwiki

Waden und bauch wuerde ich in jeder einheit machen!
Wie schauts bei dir mit klimmzügen aus? Dips sind eigentlich auch ne übung, die nicht fehlen sollte.

Noch was zu den kniebeugen: wenn ich die als erstes mache,geht danach eigentlich kaum noch was, wenn man die richtig macht ist man echt fertig. Deshalb lieber zum schluss

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Da die Beuge aber wie das Heben zu den zwei wichtigsten Übungen gehört und man HIER all seine Energie reinstecken sollte (solange man noch frisch ist und man sich sehr gut konzentrieren kann, da man ja nicht schon von den vorherigen Übungen müde gemacht wurde) gehören Kniebeugen und Kreuzheben beim Training an erster stelle.


Danach ca. 5min Pause mit eventuellen dehnen +1min auf den Boden liegen (wer es halt braucht, ich schon :zunge: ) und dann gehts weiter im Programm! :rock:



greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von darksilver

Was haltet ihr von folgendem alternierenden Ganzkörper-Trainingsplan?

TE1:
1 Bankdrücken
2 Latziehen Klimmzüge, alles andere is was für Mädchen!
3 Schulterdrücken Kurzhantel In einer Einheit wo du mit BD schon die vorderen Schultern fertig machst??
4 Rudern Einzelhantel KH-Rudern oder??
5 Kniebeugen Als erste Übung rein
6 Crunches Für was?? Grundübungen sind eh Bauchmuskel Killer!

TE2:
1 Kreuzheben
2 Rudern Langhantel Wie mein Vorredner schon sagt wird nicht funzen wenn vorher Heben ist
3 Beinpresse Für was??
4 Schrägbankdrücken Warum nicht Dips und diese Übung dann statt BD??
5 Frontdrücken das gleiche wie oben
6 Wadenheben
7 Beckenheben for what?!??!?

Für Feedback wäre ich dankbar =)

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Ich stell dir mal deinen Plan neu zusammen mit den Ratschlägen von mir ->


TE1:

Kniebeugen
Schrägbd
Klimmzüge
LH-Rudern



TE2:


Kreuzheben
KH-Rudern
Dips
Wadenheben



FERTIG!



Zwar nicht perfekt (dann wärs ja meiner! :)) ) aber lt. deiner Vorlage. :professor:




greetz