kfa reduzieren

hallo leute , ich hab mal ein paar fragen bezüglich dem diäten/ der fettverbrennung..

1. was ist der unterschied zwischen 300 kalorien defizit in der ernährung , oder einfach ernähren wie immer und auf dem laufband 300+ kcal verbrennen?

2.habe ich keinen festen EP , da das mittagessen immer variiert weil halt meine mutter kocht :D , deswegen kann ich auch schwer einen defizit berechnen..

3.es ist auch NICHT so dass ich extrem schnell abnehmen will , ich will minimal den kfa reduzieren , von mir aus über längeren zeitraum.den hab ich jetzt aber noch garnicht gemessen..

und einen sehr hohen kfa hab ich auch nicht , will halt nur dass das bisschen speck am sixpack bzw an den armen und beinen verschwindet :D
ich würd auch jeden nicht trainings tag cardio machen , nur hab ich angst dabei muskeln abzubauen..

deshalb habt ihr tipps wie ich ohne große ernährungsumstellung , und mit cardio meinen kfa senken kann ohne irgendwie viel muskelmasse abzubauen ?

Zitat:

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Zitat von toxic277

1. was ist der unterschied zwischen 300 kalorien defizit in der ernährung , oder einfach ernähren wie immer und auf dem laufband 300+ kcal verbrennen?

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Eigentlich keiner, aber zweitere Variante ist vorzuziehen. Mehr Aktivität=mehr körperliche Anpassung= bessere Fitness=besser überhaupt.

Zitat:

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2.habe ich keinen festen EP , da das mittagessen immer variiert weil halt meine mutter kocht :D , deswegen kann ich auch schwer einen defizit berechnen.

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Hab ich keine Antwort drauf - wurde ja auch keine Frage gestellt.

Zitat:

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3.es ist auch NICHT so dass ich extrem schnell abnehmen will , ich will minimal den kfa reduzieren , von mir aus über längeren zeitraum.den hab ich jetzt aber noch garnicht gemessen.

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Zwar auch keine Frage, aber hier hab ich ne Antwort: wenn du nur wenig abnehmen willst, dann streich hier und da was. Wenn du zB kalorienhaltige Getränke trinkst, dann ersetze diese durch Wasser.

Versuche auf jeden Fall durch unveränderte Gewichte und einen guten Proteinkonsum den Muskelverlust zu minimieren.