Bitte mein Frühstück checken
hi leute,
Ich hab mir soeben mein neues frühstück zusammengestellt aber erstmal zu meinen daten, bin 22j. 170cm aktuell 74kg. Nach kcal rechner liegt mein verbrauch bei 1760kcal.
Mein frühstück besteht aus:
250g magerquark
40g whey
60g haferflocken
100ml 1,5 milch
Nährwerte:
600 kcal
75,75g ew
54,6g kh
9,7g fett
Bin ziemlich erschrocken über die kcal anzahl, im verhältniss zu der menge, da machen mich 2 vollkorn brötchen doch satter:D
Habt ihr da was zu verbessern?
Mein ziel is muskelaufbau mit möglichst sauber.
Mein mittagessen kann ich leider nicht errechnen, da ich bekocht werde:D