Feedback Trainingsplan

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11.01.2011, 20:29
Hurich

Feedback Trainingsplan

Vorab: Bin seit ca. 2 Jahren am Trainieren.
Bei mir im Studio wechselt der Trainingsplan ca. alle 6 Wochen.
Davor und danach werde ich vom Trainer vermessen.

Erfolg: Von 64kg auf 78kg (183cm). Bei Körperfett ca. 14%

Mein letzter Trainingsplan sah folgendermaßen aus:

Crosstrainer 10 min zum Warmmachen.

1. Klimzüge mit Bändern. 4 Sätze a max. Wdh.
2. Liegestütze am Step. 4 Sätze a max. Wdh.
(Step hoch, Griffposition außen am Step, Ablauf: in die Tiefe, links, rechts, hoch)
3. Kniebeuge tief, Gewicht in Vorhalte 3 Sätze a 8-12 Wdh (+20kg)
4. Armstrecker am Kabelzug 3 Sätze 5er Wechsel bis max. (22,5kg)
Stehend Rolle hoch, Untergriff
5. Bizepscurls exzentrisch sitzend einarmig 3 Sätze a 8-12 Wdh. (17,5kg)

Vorher/Nachher ---Dauer 6 Wochen bzw. 18 Trainingstage

Gewicht: 76,4/78
Fett: 13,2/14,4
Brust: 95,3/96,2
Bein: 52,2/53
Arm: 33,9/34,3

Was haltet ihr von dem Trainingsplan.
Meint ihr in der Zeit wäre mehr drin oder passt das Ergebnis?
11.01.2011, 21:10
crusher92

Je nach Ziel würd ich dir entweder WKM oder en 2er Split von den Musterplänen empfehlen.
11.01.2011, 23:24
Beam, Jim

kann man so machen,klar. is halt mal was anderes, funktioniert aber auch.
nur wieso machst du kniebeugen mit gewicht in vorhalte?:gruebel:

ist aber halt auch ne frage der zielsetzung. n coleman wirste davon nicht.
11.01.2011, 23:49
Hurich

Ich habe in den vorherigen Plänen auch schon Kniebeugen an der Multipresse gemacht und später dann freie Kniebeugen.
Mein Trainer macht das wohl eher der Motivation durch wechselnde Übungen halber.

Zitat:

ist aber halt auch ne frage der zielsetzung. n coleman wirste davon nicht.

Zielsetzung ist natürlich Muskelaufbau. So Richtung 85kg will ich mich schon bewegen.

Soll das bedeuten das die Übungen deiner Meinung nach nichts bringen?
12.01.2011, 00:34
Beam, Jim

Zitat:

Zitat von Hurich

Ich habe in den vorherigen Plänen auch schon Kniebeugen an der Multipresse gemacht und später dann freie Kniebeugen.
Mein Trainer macht das wohl eher der Motivation durch wechselnde Übungen halber.

Zielsetzung ist natürlich Muskelaufbau. So Richtung 85kg will ich mich schon bewegen.

Soll das bedeuten das die Übungen deiner Meinung nach nichts bringen?

das wollte ich damit nicht sagen.

kniebeugen in vorhalte hab ich noch nie im plan gehabt. 20kg zusatz klingt da aber halt nach sehr wenig, dafür das man keine schlechteren hebel hat.

beim rest kann ich aber sagen, dass das funktioniert. speziell liegestützen werden oft unterschätzt, dabei kann man die in diversen varianten sehr schwer(auch unter 5 wdhs) ausführen, auch ohne zusatzgewichte.
klimmis und die armsachen sind ja eh verbreitet im BB.

85kg wirste damit hinkriegen, bist ja auch über 1.80m.