So, ich denke mal jeder hat seine Schwachstellen!
Bei mir ist es der Kaputzenmuskel und die Schultern das möchte i.wie ausgleichen, aber wie?
Zudem möchte meine anderen Muskeln auch nicht vernachlässigen.
Bin für jeden sinnvollen Rat dankbar.
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So, ich denke mal jeder hat seine Schwachstellen!
Bei mir ist es der Kaputzenmuskel und die Schultern das möchte i.wie ausgleichen, aber wie?
Zudem möchte meine anderen Muskeln auch nicht vernachlässigen.
Bin für jeden sinnvollen Rat dankbar.
:nono: Wie soll man auf sowas Antwort geben wenn du nicht mal TP, Erfahrung, Gewicht, Bilder postest?!
Okay tut mir leid war mir nicht bewusste !
Ich dachte es gäb da einfach eine methode die man anwenden kann, z.B. erstmal nur in dem Berreich versuchen zu steigern oder so!
Alter:18
Größe: 182,5 cm
Gewicht: so um die 87kg
Trainiere seit einem helben jahr im Studio
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:
TE1
Kniebeugen 4 Sätze 8-12 Wdh
Militery press 4 Sätze 6-8 Wdh
Klimmzüge 4 Sätze max. Wdh (Bisher schaffe ich beim ersten 14 und dann gehts so in 2-4er Schritten abwärts)
Crunch 3 Sätze max. Wdh
Wadenheben stehend 3 Sätze 8-12 Wdh
TE2
Kreuzheben 4 Sätze 7-10 Wdh
Bankdrücken 4 Sätze 6-8 Wdh
Rudern 4 Sätze 6-8 Wdh
Beinheben 3 Sätze max. Wdh
Wadenheben sitzend 3 Sätze 8-12 Wdh
Drei mal die Woche im wechsel!
Bilder kommen Heute Abend.
Bilder posten kannst du dir sparen...
Trainier mal noch en Jahr, dann weißt du wo du Schwachstellen hast...
Und wieso 4 Sätze? Die Intensität der Übungen kann darunter leiden und du verlängerst deine Regenerationszeit, vlt. ein Grund das du (eventuell) noch nicht soviel aufgebaut hast...
Und wieso bei fast jeder Übung unterschiedliche WH Zahlen?
KZ würd ich eher versuchen auf 3x12 zu kommen und dann mit Zusatzgewicht arbeiten...
:professor:Zitat:
Zitat von NewLife1
Noch bist du eine einzige Schwachstelle :professor:Zitat:
Zitat von Vry
Rest wurde schon gesagt.
okay danke für eure hilfe !
Ich habe nicht bei fast jeder übung unterschiedlich Wdh sondern beim Unterkörper 8-12 und beim oberkörper 6-8!
okay dann versuche ichs in zukunft mit 3 Sätzen wieviel aufwärmsätze sollt ich dann machen ?
Ich versuche das Thema nochmal auf zu greifen! Mit der vergangenen Zeit hat es sich gezeigt das meine Arme proportional nicht zum Rest meines körpers passen! (Ja zu begin hatte ich etwas anderes gesagt, aber im Grunde ist es ja ähnlich)
sollte ich die Isos für die Arme einfach weg lassen ?
Ich poste einfach mal meinen Plan
TE1:
Brust, vord. Schulter, Trizeps, Oberschenkel
SBD 1x 6 Wdh
Dips 1x 6 Wdh
Kabelzug ü. Kreuz 1x 6 Wdh
Kbz. Frontheben 1x 6 Wdh
Mlitary Press 1 x 6 Wdh
Pushdown 1x 6 Wdh
Beincurl 1 x 6
Beinstrecker 1x 6 Wdh
TE2:
Rücken hint. Schulter, Bizeps, Waden
Latzug zum Nacken 1x 6 Wdh
Rudern vorgebeugt 1x 6 Wdh
Rückenstrecke 1x 6 Wdh
Butterfly reserven 1x 6 Wdh
Seitenheben 1x 6 Wdh
Hammercurl 1x 6 Wdh
Wadenheben stehend 1x 6 Wdh
Mache es im Wechsel 3 mal die Woche und alle Muskeln werden mit 2 Sätzen aufgewärmt, der Arbeitssatz wird mit 10 sec. pro Wdh ausgeführt.
wächsel alle 4 Wochen die Reihenfolge oder tausche Übungen Aus.
(Hatte überlegt alle 4 Wochen die Methode zu ändern um dann auch auf Maximalkraft, Ausdauer und Schnellkraft zu trainieren das dann die drei dann immer mit einem GK Plan)
So, jetzt Kritik und Vorschläge! ;)