WKM - Traningsplan, gut für den anfang?

Druckbare Version

13.01.2011, 19:33
StillPain

WKM - Traningsplan, gut für den anfang?

Hallo Leute,
werde nun am Sonntag endlich mal ins Fitness gehen ! da mir eh alle den WKM plan, wie vermutet vorgeschlagen haben. will ich diesen auch in benutzung wagen !

meine frage dazu ist, da ich ja noch nicht der fiteste bin, kann es vllt. auswirkungen auf meine statur haben ? sprich, ohne das ich auf meine ernährung achte auf masse zu tranieren? ....würde ja gerne auf dauer davon eher "dünner" bzw kräftiger werden wolln, definierter körper !

2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, soll ich das dann jeweils pro monat steigern, pro woche ? oder sogar gar nicht? mit welchem gewicht sollte ich den anfangen bzw wie kann ich das am besten rausfinden ?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 3- würde ich gerne was für meine BEINE tun ! : ))...da ich so ein kleines familienproblem habe ( oberschenkel ) und ich die fettdinger endlich loshaben will, hätte ich für diese gerne einige übungen mit guter fettverbrennung und für die ausdauer ! ...steh nicht so auf muskelöse beine ! sonst könnte ich sie von der breite gleich so lassen : P...eher dünner !

entschuldige mich für meine rechtschreibfehler, wünsche einen schönen abend und hoffe auf nette und hilfreiche antworten !

PS: hier noch ein paar bilder, das ich, ihr später die erfolge sehen könnt, werde es noch in den anderen forum-part stellen !

http://s1.directupload.net/file/d/2403/e2c7ugl2_jpg.htm
http://s1.directupload.net/file/d/2403/6xbbq9wx_jpg.htm
http://s3.directupload.net/file/d/2403/wp9n2x7c_jpg.htm
http://s5.directupload.net/file/d/2403/q54cwb4z_jpg.htm

konnte aber leider nicht alle muskeln anspannen und fotografieren ! habe leider nur ein billiges handy und zurzeit keine kamera mit selbstauslöser !

Liebe Grüße
13.01.2011, 21:01
ferenczy

Find das bissel verwirrend was du schreibst...

Wo willst du genau mit deinem Training hin?

Du hast im WKM-Plan vorerst genügend Training für die Beine. Te1 u 2 immer schön im wechsel machen das sollte reichen. Wenn du eine Zeit lang dabei bist und denkst das dir das zu wenig ist kannste noch Iso`s dazu nehmen.

Was ja aber wieder eigentlich nicht dein nZiel ist weil dir die Beine zu `fett´sind.

Wo wir dann bei deinem Fettabbau an den Beinen sind. So gezielt wirste du nie nur an den OS Fett abbauen können und wichtig "Masseaufbau" und "Abspecken" das passt nicht. ---> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=202315

Und der Masseaufbau wird ohne Ernährung nicht wirklioch weit führen.

Und dann ahste grade dein problem bei den Bildern aussen vor gelassen ---> Beine

Gru?
14.01.2011, 17:59
StillPain

1. wo ich mit dem traning hinmöchte - möchte muskeln aufbauen ( eben wie mein vorbild ) - http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/image004.jpg ..... er hat selber denke ich, auch keine dicken beine !! also das währe so mein vorsatz...ist mir klar das ich das in 2-3 jahren nicht schaffe !!

aber wenn man schonmal ein vorbild hat, ist man auch gleich viel mehr motiviert ;) !!

bilder von den beinen werdeich heute noch reinstellen !! ...

Grüßee
14.01.2011, 18:12
Nitro-Nori

Zitat:

Zitat von StillPain

mein vorbild ) - http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/image004.jpg ..... er hat selber denke ich, auch keine dicken beine !!

Wie kommst du drauf? Denke nicht, dass er auf Zahnstochern umhergeht.
14.01.2011, 18:23
fatmike

Zitat:

Zitat von StillPain

1. wo ich mit dem traning hinmöchte - möchte muskeln aufbauen ( eben wie mein vorbild ) - http://www.t-nation.com/img/photos/0...g/image004.jpg ..... er hat selber denke ich, auch keine dicken beine !! also das währe so mein vorsatz...ist mir klar das ich das in 2-3 jahren nicht schaffe !!

aber wenn man schonmal ein vorbild hat, ist man auch gleich viel mehr motiviert ;) !!

bilder von den beinen werdeich heute noch reinstellen !! ...

Grüßee

ich gehe davon aus, dass dein "vorbild" auch entsprechende, zu seinem oberkörper passende, beine hat. davon abgesehen, solltest du dich davon verabschieden, einen derartigen körper überhaupt aufbauen zu können.
14.01.2011, 19:05
StillPain

´wieso soll ich mich davon verabschieden ? : ((

ja, dass mein ich ja...wusste nur nicht wie ichs formolieren soll, zum körper passende beine ^^ ! das es eben nicht zu ungleichmäßig aussieht wenn ich nur den oberkörper tranieren würde..
14.01.2011, 19:37
fatmike

Zitat:

Zitat von StillPain

´wieso soll ich mich davon verabschieden ? : ((

weil es die wenigsten schaffen, jemals so auszusehen.

Zitat:

Zitat von StillPain

ja, dass mein ich ja...wusste nur nicht wie ichs formolieren soll, zum körper passende beine ^^ ! das es eben nicht zu ungleichmäßig aussieht wenn ich nur den oberkörper tranieren würde..

er hat aber keinen schmalen oberkörper...
14.01.2011, 20:04
StillPain

was für ein traning bzw essverhalten und disziplien sind den dafür die vorraussetzung jemals so auszusehen?

ja, ich möchte gar keinen schmalen oberkörper ! sonst hätte ich irgendein extopmodel (magersucht *bah* ) als vorbild, nein kleiner spaß .....

ich mein mit den beinen, wenn dies durch muskeln ersetzt wird hätte ich kein problem ( soviel muskeln wie da fett dran is kann man aber nicht aufbauen ) ..desswegen würden sie automatisch an umfang verlieren ( hoffentlich )

Grezz