Meine Diät

Hey ich bin jetz seit 14 Tagen etwa auf Diät. Ich fahre zur Zeit eine 2500 Kcal Diät mit max. 250g KH * 300g Eiweiss * max. 50g Fett. -schwankt noch ein wenig nach oben und unten minimal wie ihr seht:-)

So sieht momentan ein Tag von mir aus:

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
70 g Eiweiss 90, 1049 KJ 1,1 g 1 g 58,8 g

500 ml Milch, 0,3 755 KJ 1,5 g 24 g 17,5 g

33 g Rindersalami, 294 KJ 4,3 g 0,1 g 7,9 g

60 g Schinken, gek.269 KJ 1,8 g 0,6 g 11,4 g

180 g Fitnessbrot, 1636 KJ 8,1 g 57,6 g 14,4 g

330 g Hühnerbrustfilet, 1521 KJ 5 g 0 g 75,9 g

200 g brokkoli 226 KJ 0,4 g 5,2 g 7,2 g

220 g Spaghetti, 3377 KJ 4,4 g 162,8 g 26,4 g

70 g Eiweiss 90, 1049 KJ 1,1 g 1 g 58,8 g

500 ml Milch, 0,3 755 KJ 1,5 g 24 g 17,5 g


10932 KJ 2611 kcal 29,2 g 276,3 g 295,8 g

Den Fettgehalt unter 50g zu halten empfinde ich als nicht so schwer. Nur bei den Kohlehydraten bin ich noch nicht richtig drin. Da werde ich ab Montag mit Low Carb Nudeln und Reis versuchen die auf etwa 200g zu drücken. Das Protein versuche ich immer über 270g zu bekommen bei 3g pro Kg Körpergewicht.


Ich Trainiere momentan 5-6 mal die Woche wobei ich noch kein Cardio mit im Plan habe. Da ich im April eventuell bei den Newcomern mitmachen will in Fulda muss ich sehen das ich das schnell in Griff kriege. Laut mein ´Trainer muss ich ja nicht soviel abnehmen ,die Kalippermessung war letzte Woche bei 18mm Hautfaltendicke Gesamt was einem Körperfett von etwa 9-10% entspricht.

Natürlich muss hier und da noch beim essen geschraubt werden aber ich denke das wird schon...:-)

ja und jezt? :ratlos:

Sorry:-) Hatte keine Zeit zum fertig schreiben:-)

Ich wollte mal ein paar Vorschläge einholen was so den Frühstücksbereich angeht...besser Brötchen (roggen Vollkorn Schrot etc..) oder Haferflocken Milch Eiweiss...

Wie sieht so eine Diät bei nem richtigen Wettkampf BBler aus??

Wäre dankbar für Ratschläge:-)


Gruss

wenn ich du wäre, dann würde ich mich da auf den betreuer verlassen (sollte schließlich ein guter sein?!).
früher oder später wirds morgen eh kein gluten mehr geben oder? würde dann eher auf so sachen wie quinoa, buchweizen und co umsatteln. oder gleich reis um noch bisl wasser rauszubekommen.
kannst dir ja hier mal die ernährung von peter baers anschauen http://www.peter-baers.de/index.php?...d=86&Itemid=77

mein trainer hatte die gleiche diät wie du und ein kumpel testet sie auch, der hat allerdings probleme mit den gelenken und vermutet dass es am geringen fettanteil liegt.

franco columbo hat übrigens bis 8 wochen vor wettkampf mittags ein glas wein und abends ein kleines bier getrunken :bier: