Mein Trainingsplan - alles neu geändert...
Hey...
hatte bis vor 2 Monaten einen Trainingsplan, bei dem ichmeine Muskeln ziemlich übertrainiert habe.....
tarineire seit 1Jahr............
meine Kraftdaten, bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem übertrainieren aufgehört habe...
Beinpresse:170Kg
Bankdrücken:76 Kg
Kreuzheben:62-65Kg
Wadenheben:80Kg
Bizepscurls an SZ:36Kg
mein Oberarmumfang betrug 37cm.....
ich habe Weider Whey Protein genommen.....
jetzt habe ich diesen Plan:
TE1: Brust , vord.Schulter,Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 3 Sätze
TE2:Rücken, Bizeps,hintere Schulter
Kreuzheben 3Sätze
Latzug breit 3Sätze
Rudern eng 3 Sätze
Revers Flys 3 Sätze
variable Bizepsübung TE2 starre Übung TE4 bewegbare Übung)
frei
TE3 Bankdrücken 3 Sätze
Langhantel Schrägbank 3 Sätze
breiter Butterfly 3 Sätze
vord. Schulterheben 3 Sätze
frei
Kreuzheben
enger Latzug
breites Rudern
Revers Flys am Kabel
je nach dembewegbare oder starre Bizepsübung
frei
Kniebeugen 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Ich bin 17 Jahre alt und nehme ausreichend Vitamine und Eiweisse durch Fisch Fleisch und Gemüse zu mir......
mein Problem ist, dass man mir meine Kraftdaten von Bizeps und Schultern niocht ansieht...also ich empfinde es so.....
was habt ihr für Tipps, dass ich den Wachstum von Bizeps und Schultern in Zukunft weiter vorannbringen kann......
Brust Trizeps und Rücken+Beine sind meiner Meinung nach stetig am aufbauen....
Danke im vorraus und Gruss (ich bin jetzt auf ESN umgestiegen)
PS:wiege 84Kilo und bin 1,88 gross
