Gewichtszunahme trotz Kaloriendefizit?
Tach,
seit Mitte November trainiere ich nach 4 Jahren völliger körperlicher Inaktivität wieder nach WKM.
Gleichzeitig hab ich meine Ernährung umgestellt und ernähre mich eiweißreicher und esse generell weniger.
Seit Anfang des Jahres notiere ich mir jeden Tag genau was ich gegessen habe, um einfach zu sehen was ich da so in mich reinschaufele und ein Gefühl dafür zu bekommen was in welchem Nahrungsmittel enthalten ist.
Körperlich fühle ich mich sehr gut, und auch die Kraftdaten beim Training lassen sich kontinuierlich steigern.
Was mich stutzig macht, ist dass ich mein Ausgangsgewicht von Mitte November 87kg auf jetzt 90kg gesteigert habe, obwohl ich im Schnitt nur so ~1700-1900 Kalorien pro Tag zu mir nehme. Grundumsatz laut Rechner liegt bei 2600.
Wasser trinke ich pro Tag ~3 Liter, an Trainingstagen (3 pro Woche) sind es auch mal 4-5.
Kann das passieren einfach durch Trainingsaufnahme und Muskelzuwachs (sofern überhaupt möglich bei Kal-Defizit)?
Bauchumfang von November kenne ich leider nicht. Derzeit ist er bei 100cm. KFA laut Navy ~25%. Gefühlt ist er allerdings zurückgegangen, da ich in eine Hose wieder reinpasse die ich vor 3 Monaten nicht zubekommen habe.
Hier mal ein paar Beispieltage was ich so esse (Sorry für die Formatierung):
Gestern:
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
320 g Eiweiss Shake, jede Sorte 1475 KJ 352 kcal 0,3 g 6,1 g 81,6 g
40 g Rügenwalder Teewurst, Pfeffer T&oum 720 KJ 172 kcal 16,8 g 0,4 g 4,8 g
Scheibe Käse, Gouda 591 KJ 141 kcal 11,6 g 0 g 9,2 g
90 g Toast, Vollkorn 968 KJ 231 kcal 4,1 g 37,8 g 8,1 g
30 g Erdnüsse, geröstet 759 KJ 181 kcal 14,9 g 4,2 g 7,8 g
1 mittelgroße Karotte, roh 105 KJ 25 kcal 0,2 g 5,1 g 1,3 g
100 g Lauch, frisch 100 KJ 24 kcal 0 g 3,3 g 2,2 g
400 g Pangasius, Filet 1040 KJ 248 kcal 8 g 0 g 74,8 g
1 Riegel Balisto, Müsli-Mix 393 KJ 94 kcal 5,2 g 10,6 g 1,3 g
1 Portion Vitalis, Schoko Müsli klassisc 670 KJ 160 kcal 5 g 24,8 g 3,9 g
Gesamt 6822 KJ 1629 kcal 66 g 92,3 g 195 g
Vorgestern:
1 Portion Tzatziki 804 KJ 192 kcal 12,9 g 8,7 g 6,7 g
150 g Basmati Reis 2166 KJ 517 kcal 0,8 g 115,5 g 12 g
1 Portion Tzatziki 804 KJ 192 kcal 12,9 g 8,7 g 6,7 g
50 g Paprika, rot 78 KJ 19 kcal 0,3 g 3,2 g 0,7 g
150 g Basmati Reis 2166 KJ 517 kcal 0,8 g 115,5 g 12 g
200 g Hähnchen, Brust Filet 788 KJ 188 kcal 2,8 g 0,8 g 46 g
90 g Toast, Vollkorn 968 KJ 231 kcal 4,1 g 37,8 g 8,1 g
120 g Käse, Gouda 1774 KJ 424 kcal 34,8 g 0 g 27,6 g
Gesamt 9548 KJ 2281 kcal 69,1 g 290,3 g 119,8 g
Davor:
30 g Kabanossi Snack , mild 476 KJ 114 kcal 9,3 g 0,3 g 7,2 g
1 Stück Würfelzucker Zucker 34 KJ 8 kcal 0 g 2 g 0 g
5 ml Raps-Öl 173 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g 0 g
320 g Eiweiss Shake, jede Sorte 1475 KJ 352 kcal 0,3 g 6,1 g 81,6 g
Hälfte Zwiebel, frisch 47 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g 0,5 g
100 g Feldsalat 59 KJ 14 kcal 0,4 g 0,7 g 1,9 g
1 kleine Tomaten, roh 38 KJ 9 kcal 0,1 g 1,4 g 0,5 g
5 Stück Walnüsse 548 KJ 131 kcal 12,5 g 2,1 g 2,9 g
30 g Erdnüsse, frisch 712 KJ 170 kcal 14,7 g 5 g 7,7 g
1 Dose Thunfisch, in Öl eingelegt 1708 KJ 408 kcal 28 g 0 g 33,6 g
1 Stück Milbona Mozarella 1293 KJ 309 kcal 23,8 g 0 g 21,9 g
150 g Tomaten, roh 113 KJ 27 kcal 0,3 g 4,2 g 1,5 g
525 g Mandarine 1097 KJ 262 kcal 1,6 g 53 g 3,7 g
Gesamt 7772 KJ 1856 kcal 95,6 g 76,7 g 163 g
