Starke Schmerzen nach heutigen KB

Heute musste ich das Training abbrechen, da nach 2 Sätzen Kniebeugen meine Kniehe (+ innere Leisten) so schmerzten, dass ich fast nicht mehr normal laufen konnte.

Wie kam es dazu? Vorne weg, ich war schon immer anfällig für Knieschmerzen (bin 2m groß und z.b. wenn ich längere Zeit in die Hocke gehe bekomm ich leichte-mittel starke Schmerzen). Habe vor 3 Monaten wieder angefangen zu trainieren und für ~9-10 Wochen nur mit der Beinpresse die Beine trainiert. Da hat mein Knie nicht groß rumgezickt.

Dann an die Grundübungen (Plan von maztek) gewagt und da vor allem auf die KB konzentriert. Habe mich eingelesen, Videos geschaut und erstmal die Technik mit der leeren Stange geübt. Dann immer Stück für Stück mehr Gewicht. Hat auch gut geklappt ohne Schmerzen. Doch ich ging max 90 Grad runter. Erst als ich anfing tiefe KB zu machen mit vollem ROM haben die Schmerzen angefangen. An der Technik liegt es nicht... hab sie mittlerweile von 2 Trainern und einem Kumpel, der Gewichtheber ist, überprüfen lassen. Jedoch hat ein Trainer gemeint, ich soll einfach nur so tief runtergehen, dass ich keine Schmerzen hab.

Meine Fragen:

Ist die KB trotzdem noch sehr effektiv auch wenn ich max 90 Grad beuge?
Und wie würdet ihr jetzt weitermachen? Ich habe mir gedacht 2 Wochen Pause + Physioterapeut mal drüberschauen lassen und dann wieder langsam mit wenig Gewicht hocharbeiten. Schmerzen sind auch im Ruhezustand noch ziemlich stark im Moment.

Danke für eure Hilfe!

Zitat:

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Meine Fragen:

Ist die KB trotzdem noch sehr effektiv auch wenn ich max 90 Grad beuge?

Besser bis max. 90°, als gar keine KB zu machen, aber bei dieser geringen ROM wirken große Scherkräfte auf die Knie(zumindest sagt, man das[?])

Und wie würdet ihr jetzt weitermachen? Ich habe mir gedacht 2 Wochen Pause + Physioterapeut mal drüberschauen lassen und dann wieder langsam mit wenig Gewicht hocharbeiten.

Arzt ist immer gut. Und dann am besten mit dem Arzt abklären, was du darfst/sollst und was nicht.

Schmerzen sind auch im Ruhezustand noch ziemlich stark im Moment.

Dann lieber erstmal ganz pausieren und das Knie schonen.

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Ich bin kein Facharzt, aber ich will trotzdem mal eine Vermutung äußern: ich GLAUBE, dass es evtl. was mit dem Schleimbeutel zu tun hat oder du so etwas wie ein Reizknie hast. Aber das nur unter Vorbehalt. Und wenn die Technik stimmt, und du trotzdem Schmerzen hast, dann ist es auf jeden Fall ratsam einen Arzt aufzusuchen.

Würdet ihr zu einem Orthopäden oder eher zu einem Physiotherapeuten gehen in dem Fall?

Hast du dich auch vernünftig aufgewärmt bevor du deine Arbeitssätze gemacht hast?

Hatten hier schon oft Leute mit dem selben Problem bei denen lag es daran, dass sie sich nicht vernünftig aufgewärmt hatten.
Gerade wenn du tiefer als 90° gehst beschwert sich das Knie gerne wenn du nicht aufwärmst.

1x12 Wdh mit 50 % Gewicht, 1x8 mit 65 %, 1x4-5 mit 85 %. Sollte langen oder?

der eine braucht mehr und der andere weniger. Ich mache seit mehreren Wochen schon 6 Aufwärmsätze. Ungefähr nach dem Schema, wie du es schon genannt hat, aber eben doppelt soviel. Der Grund ist ja, dass du dein Gelenk schmieren willst und das mit 3 Sätzen vielleicht bei dir nicht gegeben. Mach demnächst einfach mal mehr Aufwärmsätze.

Für mich funktionieren 90grad Kniebeugen ebenfalls besser wie ganze... Am Anfang wurde mir auch immer gesagt mach bis ganz unten komischerweise habe ich dadurch Knieprobleme bekommen die seitdem ich nur noch 90grad mache nicht mehr da sind! Ich denke das muss jeder selbst raus finden...