3er Split - aber ist es zu früh?

Hey...

hatte bis vor 2 Monaten einen Trainingsplan, bei dem ichmeine Muskeln ziemlich übertrainiert habe.....

tarineire seit 1Jahr............

meine Kraftdaten, bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem übertrainieren aufgehört habe...

Beinpresse:210Kg

Bankdrücken:78 Kg

Kreuzheben:72Kg

Wadenheben:80Kg

Bizepscurls an SZ:36Kg


mein Oberarmumfang betrug 37cm.....
ich habe Weider Whey Protein genommen.....

jetzt habe ich diesen Plan:
TE1: Brust , vord.Schulter,Bizeps

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
variable Bizepsübung 3 Sätze


frei



TE2:Rücken, Trizeps,hintere Schulter


Kreuzheben 3Sätze
Latzug breit 3Sätze
Rudern eng 3 Sätze
Revers Flys 3 Sätze
variable Trizepsübung


frei

Beine
Kniebeugen 3*8
Beincurls 3*8
unteres Schenkelheben 3 *8
Wadenheben 3*8


d.h. 3 Einheiten pro Woche.....


Greetz danke im voraus!

push

ich glaube den Plan kannst du vergessen, ich erwische mich selber immer mit solchen Gedanken, aber es ist schwachsinn.
Mach besser einen GK-Plan, wird dir 100% mehr bringen bzw. du wirst schneller profitieren.

okei danke push

jetzt wäre noch folgende frage 2er oder 3er gk?

was verstehst du unter 2er oder 3er GK?
GK heißt den ganzen Körper in einer Einheit zu trainieren.
Verstehst du eventuell darunter alternierende GK-Einheiten?Sprich TE1 für den Rücken Klimmzüge und in TE2 Rudern?
Ich würde dir den aus dem WKM Topic empfehlen.

TE1:Kniebeuge,Bankdrücken,Rudern

TE2:Kreuzheben,Schulterdrücken,Klimmzüge

obwohl ich 1 jahr trainiere......

gut danke jez weiss ich bescheid.....

geht das auch so:
TE1 :Kniebeugen,Bankdrücken,LHRudern Bizepsiso
TE2: Kreuzheben,LatZiehen(versch. Griffe),Military Press,Butterfly


??
greetz

Zitat:

---

Zitat von herikles

obwohl ich 1 jahr trainiere......

gut danke jez weiss ich bescheid.....

geht das auch so:
TE1 :Kniebeugen,Bankdrücken,LHRudern Bizepsiso
TE2: Kreuzheben,LatZiehen(versch. Griffe),Military Press,Butterfly


??
greetz

---

anstatt latziehen Klimmzüge
Bizepsiso kannst du machen,wenn du es möchtest.<Ob es nötig ist ,sei dahingetsellt,aber kannst du dennoch machen

Butterfly würd ich nicht machen,lieber nochmal enges bd oder ein paar dips

okei danke...

wie soll ich denn das enge bd anstellen???

mit kh oder??
gibts da keine andere übung die ich einsetzen könnte???


dips oder butterfly eher bei te1 einsetzen????


push