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Hi
ein bekannter hat mir diesen Plan vorgeschlagen
Ziel ist es Muskeln aufzubauen,Kraft und Fettabbau
meine schwachstellen sind Schultern,Lat,Beine,Waden und Bauch
Training:1
Bankdrücken 2*8-12
Klimmzüge 2*8-12
Schulterdrücken KH 2*8-12
T-Bar Rudern 2*8-12
Kniebeugen 2*20
Crunches 1*15-20
Training:2
Kreuzheben2*8-12
Rudern LH2*8-12
Ausfallschritte 2*20
Schrägbankdrücken 2*8-12
Military Press 2*8-12
Wadenheben 2*8-12
Beinheben 1*15-20
Muskelaufbau und Fettabbau ist gleichzeitig nicht möglich , weil zum Muskelaufbau ein Kalorien Überschuss benötigt wird und das bedeutet , dass leider Gottes auch Fett zugenommen wird , Du musst dich schon für eine Richtung entscheiden.....T:
Wieso so hohe (20) Wiederholungszahlen bei Beinübungen?
Deine Ansicht zum Muskelaufbau ist meiner Meinung nach etwas Veraltet.Zitat:
Zitat von reemix
Man kann, wenn man sich strikt an low-carb hält, sehr wohl Muskeln auf und Fett abbauen. Der Fettabbau sollte zwar sehr langsam geschehen (ich tendiere zu 500-800gr/Woche), dann stört er den Muskelaufbau aber auch nicht (zumindest bei einem nicht Profi nicht signifikant).
Wichtig ist, dass wirklich wenig Carbs gegessen werden (deutlich unter 100gr/Tag) und dafür die Eiweißzufuhr stark erhöht wird. Selbst Fette (gute!) sind dann nicht mehr schlimm.
Wenn man schon Profi ist, dann kann das mit dem Kcal-Überschuss hinkommen, aber das sind ja die allerwenigsten!
Zum Plan:
Gefällt mir gar nicht.
In T1 gehören auf jeden Fall Kniebeuge an die 1. Stelle. Wieso gibt es in TE1 UND TE2 jeweils eine Brustübung? Willst du der Brust keine Regenerationszeit gönnen?
Ähnlich ist es beim Rücken.
Nimm dir doch den WKM-Plan und ergänze ihn z.B. um Crunches und was du sonst unbedingt brauchst.
Gut ist allerdings, dass du keine Armisos geplant hast, was die ersten 1-2 Jahre eigentlich nicht nötig sein sollte. Jeweils eine Iso für Bizeps und Trizeps ist aber meiner Meinung nach okay.
Der Plan sieht in meinen Augen vernüftig aus.
Bin ich da jetzt so im Irrtum, oder wieso kann jemandem der Plan gefallen?
Das Ziel beim Splitten eines Planes ist doch, bei jeder Trainingseinheit andere Muskelgruppen zu benutzen (also nicht doppel) um mehr Regenerationszeit zu haben, oder?
Beispiel: TE1 Bankdrücken und TE2 Schrägbankdrücken = (zu) wenig Regeneration für die Brust.
Weiterhin sind KB doch mit Abstand am forderndsten - deswegen als erstes ausführen.
Falls ich mich Irre lass ich mich gern korrigieren.
Er scheint ja nicht zu splitten, sondern einen alternierenden GK zu trainieren.
Zitat:
Zitat von TheWatcher
das mit den beinen mag sich hier so eingebürgert haben.
leute wie reeves oder park zB haben in einem GKP die beine immer am ende trainiert. auch zu arnies zeiten war das noch so.
aus 2 gründen:
1. braucht man die beine unterstützend, speziell beim military press. der war damals allerdings wichtiger als heute. lh-rudern und bank ist es aber ähnlich.
2. eben weil beintraining am anstrengensten ist, macht man es zum schluss bzw. gegen ende, damit man daanch auch fertig ist.
ich mach beine auch lieber gegen ende. beim brust/rückentraining zB sind meine krafteinbrüche nach dem beintraining hoch. andersrum, also beine am ende, ist es fast kein unterschied.
man kann so einen plan schon machen, schlecht ist er nicht.Zitat:
Hi
ein bekannter hat mir diesen Plan vorgeschlagen
Ziel ist es Muskeln aufzubauen,Kraft und Fettabbau
meine schwachstellen sind Schultern,Lat,Beine,Waden und Bauchschreib doch gleich alles. ist nicht böse gemeint, aber das ist doch fast ales..im übrigen gehören die waden anatomisch gesehen zu den beinen. es käme auch niemand auf die idee, den unterarm nicht zum arm zu zählen.T:
Training:1
Bankdrücken 2*8-12
Klimmzüge 2*8-12
Schulterdrücken KH 2*8-12
T-Bar Rudern 2*8-12
Kniebeugen 2*20
Crunches 1*15-20
Training:2
Kreuzheben2*8-12
Rudern LH2*8-12
Ausfallschritte 2*20
Schrägbankdrücken 2*8-12
Military Press 2*8-12
Wadenheben 2*8-12
Beinheben 1*15-20
mir wär das allerdings zu viel volumen für einen GKP.
deine schwachstellen scheinen bis auf brust/arme ja eh alles zu sein.
da kann man zB auch einfach bei einem 2er push/pull oder 2er OK/UK drauf eingehen, indem man mehr schulterübungen nimmt. einen eigenen rückentag hat man da quasi eh.
aber wenn dir der plan gefällt, probier es erstmal aus. wenn es funktioniert, bleib dabei. ansonsten kommste halt wieder.
Danke für die Infos wegen der Beine - das wußte ich noch nicht. Naja, bin ja auch noch recht ne im BB. Aber selbst wenn ich schon Profi wäre - man lern ja bekanntlich nie aus ;-)
Zitat:
Zitat von TheWatcher
kein ding. ist aber halt auch nicht der einzige weg.
der mit erst beine und dann den rest aber halt auch nicht.
ist bei k3k-plänen übrigens genauso.
nichtmal da wird immer mit den beinen angefangen,
sheiko zB lässt so ziemlich jede einheit eines GKPs mit
bankdrückvarianten beginnen.