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Mein Split ist: push, Beine, pull.
Wieviel und was macht ihr für die Beine?
Macht ihr wirklich nur aufwärmen und dann einen Pit-Satz/kniebeuge oder packt euch wie mich das schlechte gewissen (das hab ich nur bei den beinen, wenn ich nur einen satz mache) und ihr macht noch einen Satz oder noch eine andere Übung?
KB und dannach noch Beinbeuger. Mehr nicht.
In nem 3er Split sag mein Beinprogramm so aus:
1 Pitt Satz Kniebeuge
20 Wdh Beinpresse (in 5er Clustern)
Beinstrecker Pitt
Beinbeuger Pitt
Waden
Alles schwer, alles volle Power. Danach war halt Eierschaukeln angesagt :) Nach 2 Wochen hat man sich dran gewöhnt.
Beinwachstum war super (sind aber leider immer noch bescheiden :D)
Vielleicht heißt die Antwort auf deine Frage: " Mehr Gewicht." >)
Mehr Gewicht ist generell richtig. Nur bin ich dann auch schon nach ner viertel Stunde fertig. Kommt mir halt immer so knapp vor, dass ich nach sieben Minuten Pause meist noch mal nen zweiten Satz Pit-Kniebeugen dem ersten Satz nachschiebe :professor: ...
wenn du den beinmuskel mit einem satz (pitt) nicht so gut triffst wie du erhofft hast, dann mach halt noch ein ;)
ich kriege nach einen Pitt Satz von kniebeugen maximal noch einen leichten pitt satz beinpresse und einen satz wadenheben.
wenn du ein schlechtes gewissen hast , würde ich noch beinpresse einfügen , finde es persönlich sehr gut weil ich mit klassischer kb sowieso net unbedingt die quads so toll treffen ( FKB sind da schon besser )
das kann man übrigens ja net pauschal beantworten , wie gut sind denn deine beine entwickelt? mit paar jahren aufm buckel würd ich auf jedenfall ergänzen
KB
Beinstrecker
gestr. kreuzheben
wade
so siehts bei mir aus.
Was haltet ihr von:
Kniebeuge
Fronkniebeuge
Wadenheben
Übrigens habe ich seit dem ich von der Beinpresse auf Kniebeugen gewechselt bin, Probleme mit der linken Leiste...seht ihr da einen Zusammenhang? Kann natürlich auch vom Fußball kommen. Spiele seit 25 Jahren, davon 12 Jahre erste Mannschaft...