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Hi an alle!
Vor einigen Jahren habe ich öfters Creatin-Kuren gemacht mit dem klassischen Monhoydrat was auch ganz gut war.
Jetzt will ich mal das TRI Creatine Malate 1100mg von Olimp ausprobieren.
Finde aber keine ausreichende Dosierungsanleitung.
Auf der Packung wird 3x2 täglich angegeben.
Aber was ist mit einer Ladephase etc.?
Oder fällt das hier weg?
WÄre dankbar für ein paar Tips. Gerne auch in Bezug auf Beigabe von Glutamin was ich hier auch noch stehen hätte :o)
Gruß,
Ken
oh man creatin wird jetzt seit 30 jahren im BB eingesetzt und jeden tag die gleichen
dummen fragen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105693
Soweit richtig. Wenn es um das Monohydrat geht. Da findet man haufenweise Empfehlungen.Zitat:
Zitat von turbo-d
Hier geht es jedoch um das Tri Creatine Malate. Was ja eine andere Struktur aufweißt als das Monohydrate!
edit: und etwas Höflichkeit wäre auch angebracht!
etwas mehr eigeninitiative wäre auch angebracht! oder funktioniert die suche bei dir nicht? du erzählst hier irgendwas von creatinkuren was darauf hindeuten lässt das du keinen schimmer von der richtigen anwendung hast. creatin ist creatin.
les den link den ich dir geschickt habe und fertig.
Zitat:
Zitat von Kendosan
Hier im forum herrscht manchmal ein direkter ton.
Solanger er nicht beleidigend ist sollte es aber passen.
Turbo hat absolut recht.
Lies den link und vergiss generell bei jeder creatinart die ladephase.
:-)
Sicher eine nette Zusammenfassung,Zitat:
Zitat von gaggeis
jedoch finde ich nur ansatzweise Dosierungen.
Kein Wort zu einer Ladephase etc.
Auch, und was mir am wichtigsten wäre, wird nicht auf das veränderte Creatin Molekül in verbindung mit der zugefügten Apfelsäure eingegangen.
Daher meine Frage ob hier nun eine andere Dosierung sinnvoll ist als bei Creatin Monohydrat.
(oder sollte ich das in dem kleinen Artikel überlesen haben?)
Die Dosierung bleibt identisch mit Monohydrat.Zitat:
Zitat von Kendosan
Hochachtungsvoll / BBA
:DZitat:
Zitat von bibi augustin
Zitat:
Zitat von Kendosan
Meinen letzten satz wirst du überlesen haben.
Bei keiner creatinform braucht man eine ladephase! :professor:
Sofern du so genaue infos brauchst wäre google sicherlich besser geeignet.
Wir studieren creatin nicht, wir setzen es lieber erfolgreich ein.
:-)
Ich bin auch nicht so der Freund von einer Ladephase "...nach xy std. soviel nehmen, nach x,y dann wieder soviel etc. Tage lang"..hab noch anderes zu tun..Zitat:
Zitat von gaggeis
aber selbst bei wiki steht was von einer ladephase. Ich zitiere mal:
"Bei der für gesunden Menschen empfohlenen Ladedosis mit 2-4 mal je 5 Gramm Kreatin pro Tag (also total 10 bis maximal 20 Gramm Kreatin pro Tag) während 7 Tagen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 2-4 g Kreatin pro Tag während drei Monaten, dann gefolgt von einer einmonatigen Pause, treten praktisch keine Nebenwirkungen auf. Ebenso geeignet (und aufgrund der längeren Wirkung auch sinnvoller) ist die dauerhafte Einnahme von 2-4 Gramm Kreatin pro Tag über einen längeren Zeitraum - ohne Pause.
(was auch wieder keinen Aufschluss auf das Tri-Creatin gibt.)
Wie bei alle Supps, jeder weiß und sagt was anderes bis man zum Schluss garnix mehr weiß :)