Ernähungs - Check

Zu mir: 1,81cm, 77kg, 18 Jahre, training seit 1 Jahr davor 1 Jahr unregelmäßig


Zur Ernährung:

Morgens 9 Uhr (geht nicht viel rein leider)
250ml Milch
250ml O-Saft
1 Toast

Mittags 13 Uhr
meistens 2 Brötchen oder 3-4 Brote
mit Wurst evtl noch Ei oder Käse dazu
(warm gibts immer abends)

16-17 Uhr Shake (nach Training)
40g Whey, 50g Malto, 4g creatin

Abends 18Uhr
Puten-, Hähnchen- oder ähnliches Fleisch manchmal Schwein/Rind
mit Nudeln/Reis/Kartoffeln/Kroketten ..

21 Uhr
immer etwas davon also nicht alle sauf einmal aber meistens 1-2 Dinge
500ml Milch
Dose Thuna
2 Eier

Auf den ersten Blick zu wenig!!!
lies dich im Ernährungsblog ein, mach dir nen neuen EP und lass ihn dort nochmal bewerten. Dann kann dir weitergeholfen werden.
Also schön Stickies durchforsten:professor:
mfg

Jo denk auch das es zu wenig ist... und morgens wirste wohl paar Haferflocken reinkiregen oder? oO
Das ist ja ne riesen Zeitspanne bist zum Mittagessen :gruebel:

mehr mahlzeiten oder an den jeweilgen mahlzeiten einfach mehr essen?

habe schon versucht hauptsächlich eiweißhaltige dinge zu nehmen..
soll ich eher andere noch zusätzlich essen oder einfach mehr von dem was ich geschriebne hab?

Zitat:

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Zitat von Ibanez92

mehr mahlzeiten oder an den jeweilgen mahlzeiten einfach mehr essen?

habe schon versucht hauptsächlich eiweißhaltige dinge zu nehmen..
soll ich eher andere noch zusätzlich essen oder einfach mehr von dem was ich geschriebne hab?

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mehr mahlzeiten versuch alle 2-3h was zuessen, les dir mal den Thread von gaggies durch im Ernährungsbereich "Richtwerte....."

mfg

Morgens geht bei mir auch nicht viel rein, hast schonmal nen Selfmade Shake versucht?

Magerquark 500g
Milch 500-700ml
1-2 Bananen rein

Oder vieleicht was anderes anstatt der Bananen für etwas Geschmack.
Ich mache es auch manchmal mit Diät Marmelade..
Da gabs hier auch nen Thread zu, der hieß glaub ich "Got Quark?"..

Wäre bei der Menge an Milch recht flüssig, was morgens sehr gut runter gehen dürfte..