Trainingsplan - eure Bewertung

Heyho bbszene,

habe mir aus allen möglichen Informationen einen Trainingsplan aufgebaut.
Das Ziel ist das übliche: Maximaler Rundumkraftaufbau.
Gewicht wähle ich meistens so, dass ich nach 8 Wdh. erschöpft bin.

TE1: Dienstag
- LH Kreuzheben
- KH Flys
- LH Rudern
- LH Schulterheben
- LH Curls / KH Zottmann Curls

TE2: Donnerstag
- KH Nackendrücken
- KH Seitheben
- Tiefcrunches
- Seiten-Crunches
- Beinheben

TE3: Samstag
- KH Kniebeugen
- Beinrückheben / Wadenheben
- LH Schrägbankdrücken
- Brust-Klimmzüge
- Kick Backs / KH French Curls

TE4: Sonntag
- LH Nackendrücken
- KH Frontheben
- Crunches
- Käfer
- Beinheben auf Bank


Danke, falls ihr euch schon die Mühe gemacht habt, all das durchzulesen =)
Wenn es im falschen Forum ist, tut's mir leid.

Danke für jede konstruktive Kritik!

Cestuc

Äußerst komische Zusammenstellung..

Wie lange trainierst du denn und aus bitte welchen Infos hast du dir diesen Plan gebaut???

Nach welchen Konzepten hast du die Übungen sortiert?

GK ist es irgendwie nicht, aber einen systematischen Split kann ich darin auch nicht erkennen.

^^ Das geht ja schonmal deftig los =)

Ich hatte den Trainingsplan mal auf dem WKM-Plan aufgebaut,
hab ihn aber dann nach meinem anscheinenden Laienwissen umgebaut.

Wenn er denn wirklich totaler Müll ist, hättet ihr dann einen alternativen Trainingsplan? Einen abwechslungsreichen für 1h?

Lg Cestuc

Von Müll hat noch keiner geredet. Es würde aber trotzdem helfen, wenn wir wissen würden, welche Überlegungen hinter dem Plan stehen.

Den Sinn?

in den TE1,3 wird von der großen zu den kleinen Muskelgruppen trainiert. Entsprechend hab ich die Übungen gewählt um die - meiner Meinung nach - wichtigsten Muskelgruppen abzudecken.

In den TE2,4 wird speziell auf Schultern trainiert, sowie danach 3 verschiedene Bauchübungen.

Das war der grobe Aufbau. Den hielt ich eig. für recht sinnvoll ...


Lg Cestuc

Dann nehme ich mal an, die Schulter ist eine deutliche Schwachstelle bei dir.

EDIT

Du machst 2x/Woche hartes Schultertraining und in den anderen beiden Einheiten wird die Schulter auch direkt und indirekt belastet. Ich denke, dass ist zu viel.

Die eig. Schwachstelle sind viel mehr die Arme
Glaubt ihr eine Umstellung â la:

TE1: Dienstag
- LH Kreuzheben
- KH Flys
- KH Nackendrücken
- LH Rudern
- LH Schulterheben

TE2: Donnerstag
- KH Zottman-Curls
- KH Kick Backs
- Tiefcrunches
- Seiten-Crunches
- Beinheben

TE3: Samstag
- KH Kniebeugen
- Beinrückheben / Wadenheben
- LH Schrägbankdrücken
- LH Nackendrücken
- Brust-Klimmzüge

TE4: Sonntag
- Konzentrations Curls
- French Curls
- Crunches
- Käfer
- Beinheben auf Bank

wäre sinnvoller?


Lg Cestuc

Warum trainierst du dann so viel Schultern?

Warum machst du Nackendrücken, aber kein normales Schulterdrücken?

Warum Flys und SBD, aber kein normales Bankdrücken?

Und was sind Zottman-Curls?


Dein neuer Vorschlag wäre ja:

-GK
-Arme, Bauch
-Pause
-GK
-Arme, Bauch
-Pause, Pause

Wenn die Arme deine Schwachstelle sind, dann müssten die ja auch bei den Grundübungen schon stark belastet werden, d. h. 4x/Woche eine deutliche Belastung der Oberarme.
Trainierst du so lasch oder hast du übermenschliche Regeneration?

50% deines Trainings investierst du in Oberarme und Bauch, die vielleicht 10% deiner Muskulatur ausmachen.
Siehst du da ein Missverhältnis?

Ich sehe die Ungereimtheiten. Bis morgen habe ich einen alternativen Plan. Irgendwelche Tipps, auf den ich den aufbauen könnte?

Lg Cestuc