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Trainiere seit 1-2 Jahren
früher GK an Geräten danach halbes Jahr WKM
hab mir jetzt den Plan überlegt (orientiert am WKM) also GK Plan in 2 TEs verteilt
TE1:
Bankdrücken
LH Rudern
Frontdrücken
LH Curls
TE2:
Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel
Klimmzüge
Dips
(Crunches?)
was haltet ihr davon?
keiner eine meinung?
würde dann ggf. morgen mit dem neuen tp anfangen wenn er gut ist !?
Mach doch einfach den wkm und ergänz den im Zweifel in jeder Einheit durch eine Iso oder mach einen Standard-2er...
für meinen geschmack könnte dein plan schon ein wenig mehr zündstoff gebrauchen.. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_203.gif
Zitat:
Zitat von Ibanez92
Ich würde Kniebeugen und Kreuzheben (im Wechsel) nicht in eine TE packen, sondern das Kniebeugen zb in TE1 und Kreuzheben in TE2. Gerade diese beiden Übungen machen sollten meiner Meinung nach in jeder TE vorkommen.
Crunches bzw, Isos für den Bauch sind nicht unbedingt notwendig, Klimmzüge mit angewinkelten Beinen und Kniebeugen und Kreuzheben gehen recht gut auf den Bauch, spätestens wenn du mal bei Gewichtssteigerung einen Muskelkater im bauchbereich spürst wirst du das merken.
Ich würde den Standard-WKM nehmen, und höchstens noch 2 Sätze Dips in TE2 einbauen und in TE1 eine Bizeps-Iso, wobei da selbst 1 intensiver Satz ausreichen sollte.
Also dann sieht mein Plan ab jetzt so aus:Zitat:
Zitat von bravefencer
TE1
KB
BD
LH Rudern
LH Curls
TE2
KH
KZ
FD
Dips
hab heut TE2 gemacht gerade
KH 3 sätze 76kg (10 wiederholungen)
KZ 9,8,7
FD 3 Sätze 26kg (10 wiederholungen)
und war danach ziemlich fertig, hab die dips dann doch gelassen. bringt dann ja wenig wenn schultern und trizeps eh schon kaputt sind oder?
Zitat:
Zitat von Ibanez92
Ich trainiere nach demselben Schema. Aufjedenfall ist es gut, wenn du nach den 3 Grundübungen schon recht platt bist, so ergehts mir auch immer, wenn ich schwer trainiere. Die Dips bzw. die Curls mache ich eigentlich nur noch um dem Körper dann den Rest zu geben und um Trizeps/Bizeps einen kurzen intensiven zusätzlichen Reiz zu geben. Wenn man aber vorher schon platt ist, umso besser.
1-2 Aufwärmsätze bei den Grundübungen nicht vergessen.
Probier mal den WKM aus >).