Wirds ein Meister Propper?
Hallo,
ich werde hier meine Trainingsfortschritte dokumentieren, zum einen um mich durch Kritik zu verbessern & auszutauschen, und zum anderen (vielleicht) irgendwann als Motivationsschub.
EP
alles ca. Angaben, ich wieg nichts ab
6.30 Uhr 250g Magerquark, 120g Vanille-Joghurt, 80g Haferflocken
10.00 Uhr Vollkornbrot, 2 Scheiben mit Käse, Käse/Salami, Schinken
13.00 Uhr Vollkornbrot, 2 Scheiben mit Käse, Käse/Salami, Schinken, 250g Magerquark, 120g Vanille-Joghurt
17.00 Uhr Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Gemüse, Fleisch/Eiern
22.00 Uhr 500g Magerquark, 1/2 Bananen (mit Wasser als Shake)
dazwischen noch 1-2 Bananen oder mal noch ein Brot,
Mahlzeiten 13 und 17 Uhr sind an manchen Tagen getauscht,
am Wochenende weiche ich etwas vom Plan ab (meistens nur 0,5 kg Quark/Tag)
TP
Montag: TE1
Dienstag: Handball
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Handball
Freitag: Handball (lockeres Taktiktraining) + TE 1 (manchmal auch Samstags)
Samstag/Sonntag: 1-2 Handball Spiele
Montag: TE 2 ...etc.
TE1: 1 Satz je 10 Wdh.
3 Sätze Flachbank 62,5 kg
2 Sätze Schrägbank 45 kg
3 Sätze KH-Press im sitzen 15 kg
2 Sätze Seitheben 12,5 kg
2 Sätze Shruggs 27,5 kg
3 Sätze KH French Press 25 kg
TE2: 1 Satz je 10 Wdh.
4 Sätze Beinpresse 140 kg
3 Sätze Bizepscurls an Maschine 80 kg
3 Sätze Wadenheben an Beinpresse 140 kg
4 Sätze Latzug 70 kg
3 Sätze Rudern am Seil (enger Griff) 60 kg
3 Sätze Hyperextensions mit 15 kg Zusatzgewicht - 15 Wdh. (hilft bei mir gegen Rückenschmerzen)
4 Sätze Latzug Untergriff 65 kg
3 Sätze LZ-Scoot-Curls 17,5 kg
Bauch mache ich wenn ich Lust hab, 1-2 mal die Woche nachm Handball oder im Studio
Zu mir:
18 Jahre,
190 cm,
87 kg
Angefangen habe ich kurz vor Weihnachten 2010.
