hilfe bei neuem plan

Hallo zusammen, habe bis jetzt mit sehr gutem erfolg nach diesem Plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 trainiert. Allerdings muss ich langsam wieder einen anderen nehmen, man soll ja immer variieren ;) Das Problem ist nur, ich habe keine Ahnung wie man einen gescheiten macht. Immer wenn ich einen gemacht hab, wurde der für schlecht befunden :ratlos: Jetzt hab ich die Bitte, ob ihr mir vlt. einen neuen machen könntet:help: Aus Zeitgründen ist maximal ein 3er Split drin, kein 4er:nono:

Danke schonmal für eure Hilfe :D

Zitat:

---

Zitat von nPb

Hallo zusammen, habe bis jetzt mit sehr gutem erfolg nach diesem Plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 trainiert. Allerdings muss ich langsam wieder einen anderen nehmen, man soll ja immer variieren ;) Das Problem ist nur, ich habe keine Ahnung wie man einen gescheiten macht. Immer wenn ich einen gemacht hab, wurde der für schlecht befunden :ratlos: Jetzt hab ich die Bitte, ob ihr mir vlt. einen neuen machen könntet:help: Aus Zeitgründen ist maximal ein 3er Split drin, kein 4er:nono:

Danke schonmal für eure Hilfe :D

---

Wie lange trainierst du den schon?

2 jahre, und diesen Plan jetzt ca. 3 Monate

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Zitat:

---

Zitat von nPb

2 jahre, und diesen Plan jetzt ca. 3 Monate

---

Nach ca 3 Monaten reagiert der Körper erst mal richtig auf den Plan, macht also keinen Sinn schon zu wechseln. Wechsle erst wenn du merkst es geht nicht mehr voran und das kann je nach Biss schon ein paar Jahre dauern. Sobald du mehr Gewicht auflegst oder mehr Wiederholungen machst hast du ja schon eine Änderung im Plan

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

---

Wozu in TE2 noch Good Mornings nach dem Kreuzheben?

Zitat:

---

Zitat von eet sik

Wozu in TE2 noch Good Mornings nach dem Kreuzheben?

---

Frag den Autor des Wichtig Threads :zunge: .

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Frag den Autor des Wichtig Threads :zunge: .

---

owned ^^

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Frag den Autor des Wichtig Threads :zunge: .

---

Hab ihm ne PM geschickt.

Einen Plan wechseln mit welchem du, laut deiner Aussage, erfolgreich trainierst?

Wozu soll das gut sein? Doch nicht etwa nur um irgendwelchen pseudowissenschaftlichen Variationsvorschriften gerecht zu werden...

Der Körper bekommt genug Abwechslung dadurch das du immer mehr Gewicht bewegst.

Ich denke nicht das es ein Muskel unterscheiden kann das er einmal 4 Wochen mit Rudern im Sitzen und einmal 4 Wochen mit Rudern im stehen belastet wurde (nur so als Bsp.). Es kommt auf die Gesamtbelastung an.

Also mach deinen Plan weiter und solange der funktioniert, lass das mit dem Verändern bleiben. Auch wenn ich denke das du mit einem GK Plan hättest von Anfang an viel mehr rausholen können.