Richtige Ausführung?

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31.01.2011, 15:30
Rhythm of my life

Richtige Ausführung?

Hey Community,

ich war heute zum ersten mal in einem Fitnesscenter(McFit) mit 2 Kollegen und es hat mir echt gut gefallen, so dass ich beschlossen habe mich die kommenden Tage dort anzumelden.
Ich habe aber nun eine Frage bezüglich einer Ausführung:

Wenn ich zu Hause, Crunches oder Sit-ups versucht hatte auszuüben, hatte ich immer Schmerzen im Rücken(weiter unten, in der "Kehle" praktisch).
Ich gehe davon aus, dass ich einen leichten Rundrücken(Hohlkreuz habe), beziehungsweiße meine Schultern etwas schlapp hängen - das Ganze jedoch sehr minimal, so dass es keinem auffällt und mir erst wenn ich bestimmte Übungen ausführe.

So, heute habe ich mich dann auf eine Bank gelegt, auf der man die Beine dann im 90 C Winkel anwinkeln musste und diese auf 2 Polsterplatten gelegt hat(mit fällt der Name des gerätes nicht mehr ein, ich denke aber ihr wisst was ich meine) - anschließend hat ein Kollege auf meine Beine gedrückt mit ein wenig Kraft.
Ich konnte mich ohne Schmerzen aufrichten, jedoch nicht wie ein Crunch(wo man seinen Rücken praktisch "biegt"), sondern mein Rücken war komplett gerade und ich war durchgesetreckt, so dass ich nur mit dem ***** die Bank berührt habe - hoffentlich könnt ihr euch vorstellen was ich meine :D )
Ich habe selber gemerkt, dass die Bauchmuskeln beansprucht wurden und nichts anderes.

1.Ist diese Ausführung in irgendeiner Hinsicht falsch?
Fallls ja, warum und was sollte man ändern?

2.Welche Muskeln werden dabei trainiert(falls überhaupt), wichtiger noch, welche nicht(Bauchbereich)?

3.Sonstige Tipps?

So, nun hätte ich noch gerne einige Trainingsvorschläge um meine Schultern wieder in die normale Position zu bringen, bzw. diese zu stärken - welche/s Übung/Gerät eignet sich dazu am besten?

Ich bedanke mich bei euch im Voraus.

acefly
31.01.2011, 15:35
lolzor

Zitat:

Zitat von Rhythm of my life

Hey Community,

ich war heute zum ersten mal in einem Fitnesscenter(McFit) mit 2 Kollegen und es hat mir echt gut gefallen, so dass ich beschlossen habe mich die kommenden Tage dort anzumelden.
Ich habe aber nun eine Frage bezüglich einer Ausführung:

Wenn ich zu Hause, Crunches oder Sit-ups versucht hatte auszuüben, hatte ich immer Schmerzen im Rücken(weiter unten, in der "Kehle" praktisch).
Ich gehe davon aus, dass ich einen leichten Rundrücken(Hohlkreuz habe), beziehungsweiße meine Schultern etwas schlapp hängen - das Ganze jedoch sehr minimal, so dass es keinem auffällt und mir erst wenn ich bestimmte Übungen ausführe.

So, heute habe ich mich dann auf eine Bank gelegt, auf der man die Beine dann im 90 C Winkel anwinkeln musste und diese auf 2 Polsterplatten gelegt hat(mit fällt der Name des gerätes nicht mehr ein, ich denke aber ihr wisst was ich meine) - anschließend hat ein Kollege auf meine Beine gedrückt mit ein wenig Kraft.
Ich konnte mich ohne Schmerzen aufrichten, jedoch nicht wie ein Crunch(wo man seinen Rücken praktisch "biegt"), sondern mein Rücken war komplett gerade und ich war durchgesetreckt, so dass ich nur mit dem ***** die Bank berührt habe - hoffentlich könnt ihr euch vorstellen was ich meine :D )
Ich habe selber gemerkt, dass die Bauchmuskeln beansprucht wurden und nichts anderes.

1.Ist diese Ausführung in irgendeiner Hinsicht falsch?
Fallls ja, warum und was sollte man ändern?

2.Welche Muskeln werden dabei trainiert(falls überhaupt), wichtiger noch, welche nicht(Bauchbereich)?

3.Sonstige Tipps?

So, nun hätte ich noch gerne einige Trainingsvorschläge um meine Schultern wieder in die normale Position zu bringen, bzw. diese zu stärken - welche/s Übung/Gerät eignet sich dazu am besten?

Ich bedanke mich bei euch im Voraus.

acefly

3) Warum willste so dringend Bauch trainieren? Mach Grundübungen da wird der Bauch mit trainiert das reicht "eigent" :professor: und mach keinen McFit plan, den die sehr kompetenten Trainer dir dort geben werden :D
31.01.2011, 15:40
Rhythm of my life

Ich habe keinen, und habe auch nicht vor mir einem Plan von denen vorschreiben zu lassen.
Ich trainiere hauptsächlich(bzw. habe vor) Arme sowie Oberkörper zu trainieren, die Beine werden natürlich nicht vernachlässigt, jedoch sind meine Beine schon sehr stark durchtrainiert(seit ca. 12 Jahren Fußball in sehr anspruchsvollen Ligen)
31.01.2011, 15:49
lolzor

Zitat:

Zitat von Rhythm of my life

Ich habe keinen, und habe auch nicht vor mir einem Plan von denen vorschreiben zu lassen.
Ich trainiere hauptsächlich(bzw. habe vor) Arme sowie Oberkörper zu trainieren, die Beine werden natürlich nicht vernachlässigt, jedoch sind meine Beine schon sehr stark durchtrainiert(seit ca. 12 Jahren Fußball in sehr anspruchsvollen Ligen)

Achso wenn du Fußball spielst würde ich garkeine Beine trainieren :professor:

Arme im einzelnen mit vielen Iso sind nicht grade empfehlenswert :professor:
Konzentrier dich auf die Grundübungen :professor:

mfg
31.01.2011, 15:50
powersofti

Das was du beansprucht hast war der Hüftbeuger ( Lendendarmbeinmuskel ). Ein Teil des Hüftbeugers hat seinen Ursprung am letzter Brustwirbel und 1.-4. Lendenwirbel und von daher fühlt es sich an als ob der Bauchmuskel beansprucht wird, dabei leistet der nur statische Haltearbeit.
31.01.2011, 15:51
toxic277

Zitat:

Zitat von Rhythm of my life

Hey Community,

ich war heute zum ersten mal in einem Fitnesscenter(McFit) mit 2 Kollegen und es hat mir echt gut gefallen, so dass ich beschlossen habe mich die kommenden Tage dort anzumelden.
Ich habe aber nun eine Frage bezüglich einer Ausführung:

Wenn ich zu Hause, Crunches oder Sit-ups versucht hatte auszuüben, hatte ich immer Schmerzen im Rücken(weiter unten, in der "Kehle" praktisch).
Ich gehe davon aus, dass ich einen leichten Rundrücken(Hohlkreuz habe), beziehungsweiße meine Schultern etwas schlapp hängen - das Ganze jedoch sehr minimal, so dass es keinem auffällt und mir erst wenn ich bestimmte Übungen ausführe.

So, heute habe ich mich dann auf eine Bank gelegt, auf der man die Beine dann im 90 C Winkel anwinkeln musste und diese auf 2 Polsterplatten gelegt hat(mit fällt der Name des gerätes nicht mehr ein, ich denke aber ihr wisst was ich meine) - anschließend hat ein Kollege auf meine Beine gedrückt mit ein wenig Kraft.
Ich konnte mich ohne Schmerzen aufrichten, jedoch nicht wie ein Crunch(wo man seinen Rücken praktisch "biegt"), sondern mein Rücken war komplett gerade und ich war durchgesetreckt, so dass ich nur mit dem ***** die Bank berührt habe - hoffentlich könnt ihr euch vorstellen was ich meine :D )
Ich habe selber gemerkt, dass die Bauchmuskeln beansprucht wurden und nichts anderes.

1.Ist diese Ausführung in irgendeiner Hinsicht falsch?
Fallls ja, warum und was sollte man ändern?

2.Welche Muskeln werden dabei trainiert(falls überhaupt), wichtiger noch, welche nicht(Bauchbereich)?

3.Sonstige Tipps?

So, nun hätte ich noch gerne einige Trainingsvorschläge um meine Schultern wieder in die normale Position zu bringen, bzw. diese zu stärken - welche/s Übung/Gerät eignet sich dazu am besten?

Ich bedanke mich bei euch im Voraus.

acefly

ausführung kannst du dir von den mcfittrainern angucken lassen
bauch kannst du natürlich auch trainieren da aber lieber nur eine übung wie zb crunches oder an der bauchmaschine , mein favorit ist beinheben
selbst wenn deine beine ''durchtrainiert'' sind , wenn du dann am masse aufbauen bist , merkst du schnell wie deine beine nicht mehr passen war bei mir zb der fall, und wenn du massig aussehen willst dann mach beintraining

versuch mal den wkm plan , aber ansonsten ist es eigentlich garnicht schlecht ein bisschen mit dem mcfit plan zu trainieren :ratlos: da werden auch ein bisschen deine sehnen etc dran gewöhnt ich würde sogar vorschlagen mach jetzt 6-8 wochen den mcfit plan und dann siehst du weiter , ich kenn viele die direkt mit wkm und grundübungen halt angefangen haben und sich direkt verletzt haben
und lies dich mal im forum ein..
31.01.2011, 18:43
Rhythm of my life

Habe mir nun einige Tutorials auf Youtube angeschaut und ich hatte vorher wohl meine Crunches falsch ausgeführt -.-
Jetzt klappt´s ohne Schmerzen ;)

Danke euch für die Antworten, habe aber auch direkt mal eine Frage.
Wenn ich 3 x 12-15 Wh mache, sollte ich als Anfänger ein Ziehen(oder Ähnliches) bei meinen Bauchmuskeln merken?
Ich merke nämlich nichts...bei anderen Muskeln merke ich nach dem Training schon etwas.
Das Einzige was ich merke ist das ich während eine Satzes zum Ende hin mehr Anstrengung brauche und auch nicht so sauber hochkomme wie am Anfang(dürfte doch ein Indiz für eine korrekte Ausführung sein, oder?)

Danke für all eure Antworten bisher :respekt: