Hallo,
ich wollte mal Fragen ob man einen Trainingsplan ungefähr so gestalten könnte.
Anregungen oder Kritik nehme ich gerne entgegen, vor allem bei Wiederholungszahl und Anzahl der Übungen.
Montag
Brust
---> Brustpresse 10-12 Wh./ 3-Sätze
---> Bankdrücken Flachbank 10-12 WH. / 3-Sätze
---> Butterfly 10-12 Wh. / 3 Sätze
---> Flies auf der Flachbank 10-12 Wh. / 3 Sätze
Trizeps
---> French Press 10-12 Wh. / 2. Sätze
---> Armstrecken über Kopf ( Kurzhantel ) 10-12 Wh. / 2. Sätze
Beine
---> Beinpresse 15 Wh. / 3. Sätze
---> Beinstrecken ( Maschine ) 15 Wh. / 3. Sätze
(( ---> Kniebeugen, habe ich aber leider noch nicht gemacht deswegen weis ich nicht wie viele Wiederholungen / Sätze )
Dienstag
Schulter
---> Seitenheben 10-12 Wh. / 3 Sätze
---> Reverse Butterfly 10-12 Wh. / 3. Sätze
---> Kurzhantel Frontheben 10-12 Wh. / 3 . Sätze
Rücken
---> Hyperextension 15 Wh. / 3 Sätze ( mit Gewicht )
---> Latzug 10-12 Wh. / 3 Sätze
---> Rudern einarmig 10-12 Wh. / 3 Sätze ( Hantel )
---> Rudern sitzend & vorgebeugt 10-12 Wh. / 3 Sätze ( Hanteln )
Bizeps
---> Armcurls ( Kabel ) von unten 10-12 Wh./ 3-Sätze
---> Hammer - Curls 10-12 Wh. / 3. Sätze
Mittwoch
Frei
Donnerstag
Siehe Montag
Freitag
Siehe Dienstag
Jedoch habe ich mir hier gedacht die Bizeps Übungen weg zu lassen und dafür Samstag eine Training für Bizeps einzurichten, da ich mir nicht sicher bin ob die Rücken-Übungen inklsuive der Bizeps - Übungen ausreichend sind.
Meinungen dazu wären nett.
Samstag
Bizeps
---> 4 Übungen á 8-10 Wh. / 3.Sätze ( Habe mich noch nicht entschieden welche )
Sonntag
Frei
So das wäre der Plan wie ich ihn mir zusammengestellt habe.
Ich habe vorher schon einmal ausprobiert Schultern & Brust zusammen zu trainieren und den Tag darauf den Rücken ... jedoch haben meine Schultern mich am Rücken Tag sehr behindert, da ich versuche mit maximaler Intensität zu trainieren und die Schultern bei vielen Rückenübungen beinhaltet sind. ( Die ich zurzeit mache )
MFG
