Zitat von swordfish23
Hallo erst mal, würde mir gern hilfe von euch holen,
hab schon viel hier gelesen und trainier auch schon länger aber nun möchte ich mal gas geben
bin 31 jahre alt
192 groß
88 kg schwer
halbwegs trainiert
schneller stoffwechsel... is ja klar
trink am tag ca 2 shakes von weider mit wasser und nehm das krea genic von denen, fast durchgehend und noch multivitamin mit 5 mg zink, Weider ist zu teuer für die Qualität. Kra.Genetic ist Monohydrath mit Backpulver
ess sonst 3 mahlzeiten mit gemüsse oder obst, fleisch und fisch des öfteren und recht viel pasta in normalen mengen 3 mal am Tag ist zu wenig
kaffee, wasser/saft und ab und an ne cola keine Coke!!! Saft ehr wenieger
zeitlich bin ich aber flexibel, könnte immer und jederzeit essen
trainiere im schnitt 4 mal die woche mit nem 4er splitt
brust
beine
rücken bizeps
schulter triezeps
1 mal die woche fahr ich spinning mit zwecks cardio, bockt mir halt
große muskeln mit 1o sätzen, kleine mit 6 bis 8, 4 bis 8 wiederholungen mit hilfe zum schluß
das erst mal zu mir bzw basics
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meine fragen:
möchte ne halbwegs einfache ernährung fahren, z.b.
Frühstück:
shak+bannanen zum früstück, bekomm da nix runter
Mach schmelzflocken rein
1 zwischenmahlzeit:
evtl quark oder jogurt
Wenn du zum Frühstück schon nicht genug isst, dann brauchst du hier mehr
Mittag:
was es halt gibt, past, sushi, thai oder halt metzger, je nach dem wo ich beruflich bin Drauf achten Proteinreich, Fettarm. lieber vorkochen, mitnehmen
nachmittag:
?? pute/ reis? Gemüse???
Abend:
was frau kocht:) salat, fisch, fleisch, gemüsse,. würst oder so zeug Sag ihr, sie soll keine Würste machen. Am Abend reicht Fleisch+Gemüse/Salat, ne gute Fettquelle, evtl. Carbs
vor dem Bett:
shake +Öl/Nüsse
Quark ist auch OK
oder soll ich mir 8 mal am tag Wenn du Probleme hast beim zunehmen oder dich mit mehr kleineren Mahlzeiten besser fühlst
pute/reis/ananas rein ziehen....? bringt bestimmt was, wäre einfach Von Markus Rühl abgeguckt?
was meint ihr
danke im voraus, gurß marc
