AD - Log Cherry

Hier mal der 2. Tag meiner AD, angepeilt sind 4 Wochen..

07.02.2011

Frühstück:

3 Eier 21 EW 18 FETT 1,8 KH 255 KCAL
2 Würste 16,8 EW 21,6 Fett 2,4 KH 272,4 KCAL
Salami 8,25 EW 11,25 Fett 0,5 KH 136,5 KCAL


Mittag:

2 Burger 40 EW 50 Fett 2,5 KH 650 KCAL
Salat Mix 100G mit bißchen Öl und Dressing
1 Bratwurst 13,5 EW 22 Fett 1,0 KH 258 KCAL
20 ml ÖL Fett 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL


Training:

Supps 10 EW 0 Fett 10 KH 50 KCAL ( NoXplode.. Glutamin.. Kreatin)


Abendessen nach dem Training:

Shake 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Fleischwurst 13 EW 20 Fett 1 KH 236 KCAL
Gyros 50 EW 10 Fett 2 KH 300 KCAL


Gesamt: 197,00 EW / 171,5 Fett / 23,2 KH / 2436,0 Kcal

Was meint ihr?

mehr gemüse, weniger verarbeitete lebensmittel.
verhältnis passt nehm ich an?!?
4 wochen für ne ad ist recht kurz

Beispiele für weitere Lebensmittel?

Werde mir demnächst noch Hackfleisch besorgen.. Paprika und Zwiebeln.. (in Maßen) Auf Pfannkuchen hätte ich auch mal Lust mit Quark (in maßen) natürlich nach Low Carb.. ohne Mehl usw.

Gemüse Grüner Blattsalat, Weißkraut werde ich noch nach dem Training einbauen..

No Xplode benutze ich nur an trainingstagen.. somit habe ich an trainigsfreien wieder 10-12g KH weniger..

4 Wochen ist nur ein Richtwert für mich.. wie ich danach aussehe.. wenn ich nicht zufrieden bin mache ich weiter.. Bin momentan bei 88 kg.. KFA würde ich auf 20 % schätzen bei 1,78m.. ich will auf 80 kg runter kommen..

Hier noch paar Kraftdaten vor der AB:

Bankdrücken 110 kg x 6
Kniebeugen 130 x 6
Kreuzheben 120 x 6
Ruder vorgebeugt 70 x 6 .. geführt
Dips + 20 kg Zusatzgewicht .. 10 Stück ca..
Klimmzüge breit 6-8 Stück je nach Form..

Heute im Training habe ich kaum Kraftverluste gespürt.. mag auch von dem NoXplode zeug kommen.. habe dann noch 30 mins Cardio gemacht, hatte aber das Gefühl dass mein Magen sich selber auffrisst.. total leer ;-) Seit ich kaum KH kohlenhydrate aufnehme.. ist meine Verdaung viel besser.. keine Blähungen mehr.. gutes Wohlbefinden bis jetzt..

Zitat:

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Zitat von iTsTehCherry

...zufrieden bin mache ich weiter.. Bin momentan bei 88 kg.. KFA würde ich auf 20 % schätzen bei 1,78m.. ich will auf 80 kg runter kommen..
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8kg in vier Wochen?! Äh genau. Also nachdem man wegen fehlenden KH eh ca 2kg abnimmt die nach der AD gleich wieder drauf sind müsstest du also auf 78kg runter. Bleiben aber immer noch 8kg was x7000kcal ganze 56000kcal sind bzw 2000kcal Defizit am Tag! Mal vom Realismus dazu abgesehen ist dies weit von den 300-500kcal die man maximal als Defizit am Tag haben soll entfernt. Du solltest lieber 3-4 Monate anpeilen...

Meinte das auf Dauer gesehen.. nicht auf die 4 Wochen bezogen!

4 Wochen sind als Test, wie ich drauf reagiere.. :-)

gruß

Tag 3:

08.02.2011

4 Eier 28 EW 24 FETT 2,4 KH 340 KCAL
1 Würste 8,4 EW 10,8 Fett 1,2 KH 136,2 KCAL
2 Wienerle 12 EW 27 Fett 1 KH 297 KCAL
Multivitaminbrausetablette, Magnesium/Vitamin C

Shake Whey 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Glutamin 14,5 EW 0,8 Fett 2,3 KH 76,2 KCAL
Kreatin

1 Ei 7 EW 8 Fett 0,8 KH 60 KCAL
Speck 70 Gramm 15,4 EW 10,5 Fett 0,7 KH 159 kcal
2 Burger 40 EW 50 Fett 2,5 KH 650 KCAL
Salat
20 ml Fett 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL


Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL


Gesamt: 180 EW / 167 Fett / 13 KH / 2218,4 KCAL

meine behauptung: 2.300kcal sind für dich zu wenig als einstieg !

Ist aber nur son gefühl, ist ja von mensch zu mensch unterschiedlich, aber ich esse im moment bei 87kg auf 179 ca 3000kcal-3500kcal und nehme leider nicht mehr zu seit geraumer zeit...
will nicht von mir auf andere schliessen, aber wenn es stagniert erinnerst du dich an meinen post ;)

Zitat:

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Zitat von mymio

meine behauptung: 2.300kcal sind für dich zu wenig als einstieg !

Ist aber nur son gefühl, ist ja von mensch zu mensch unterschiedlich, aber ich esse im moment bei 87kg auf 179 ca 3000kcal-3500kcal und nehme leider nicht mehr zu seit geraumer zeit...
will nicht von mir auf andere schliessen, aber wenn es stagniert erinnerst du dich an meinen post ;)

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Ich verspüre keinen richtigen Hunger mehr.. seit ich angefangen habe mit der AD.. außer nach dem aufstehen.. ich werde die Kalorien so auf 2300 - 2500 fahren.. an trainigstagen gehe ich bißchen höher..

6.2.2010 (sonntag) 89 kg
7.2.2010 (montag) 88 kg
8.2.2010 (dienstag) 87 kg
9.2.2010 (mittwoch) heute morgen 86,5 kg

Viel Wasser und vllt ein Wenig fett.. ;-) Wenns ber weiterhin so schnell geht.. dann kommen KCAL definitiv hoch.. trotz keinem Hunger..

gruß

Tag 4:


09.02.2011

5 Eier 35 EW 30 FETT 3,0 KH 425 KCAL
Speck 100 Gramm 22 EW 15 Fett 1 KH 227 kcal
Supps 10 EW 0 Fett 8,5 KH 50 KCAL ( NoXplode.. Glutamin.. Kreatin)


Hackfleisch 45 EW 45 Fett 0 KH 587 KCAL
1 Ei 7 EW 6 Fett 0,6 KH 45 KCAL
½ Paprika
Salatmix + Fett 20 ml 0 EW18 Fett 2 KH 160 KCAL

Shake 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL
2 Bratwürste 15 EW 26 Fett 1 KH 300 KCAL
Mandeln 20g 4EW 11 Fett 0,7 KH 120 CAL

Gesamt: 193,5 EW 169 Fett 19,0 KH 2260 KCAL


Gruß

Tag 5:

10.02.2011

2 Eier 14 EW 12 FETT 1,2 KH 170 KCAL
Hackfleisch 45 EW 45 Fett 0 KH 587 KCAL
20 Gramm Gorgonzola 4,1 EW 6,3 Fett 0 KH 71 KCAL
2 EL Öl 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL
Multivitaminbrausetablette, Magnesium/Vitamin C
Supps 15 EW 0 Fett 14 KH 50 KCAL ( NoXplode.. Glutamin.. Kreatin)

Fleischwurst 26 EW 40 Fett 2,0 KH 572 KCAL
Salat + 1 EL Olivenöl 9 Fett 0 KH 80 KCAL
Shake Whey 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Glutamin 14,5 EW 0,8 Fett 2,3 KH 76,2 KCAL
Kreatin

Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL
Mandeln 50g 9,5 EW 27 Fett 1,85 KH 303 KCAL
2 Bratwürste 15 EW 26 Fett 1 KH 300 KCAL

Gesamt: 183,6 EW 177,9 Fett 24,2 KH 2706,2 KCAL


Heute war Trainingstag.. Rücken Trizeps.. Gewichte sind ziemlich gleich geblieben.. aber ich habe mich eig. richtig platt gefühlt und mir war bißchen schlecht.. hoffe das legt sich..
Falls nicht breche ich vllt ab.. und versuche eine normale Ernährung mit KCAL Defizit..
Bei Kreuzheben hats mich fast umgeweht.. 80 kg x 12 .. 90 kg x 10.. 100 kg x 8.. wäre sicher mehr gegangen.. aber hab mich einfach nicht gut gefühlt...
Dips KG + 20 kg ca. 6-8 mal x 3 Sätze

Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze je 6 mal, Rudern vorgebeugt an MP 80 kg x 6.. und dann bis 20 pitt..

Werde wohl extra ein Tag Arme einfügen.. Trizeps Bizeps.. weil ich meistens Nach Rücken oder Brusttag keine Power mehr habe für die Arme.. (ich weiß braucht man nicht, aber macht mir halt spaß die Armisos ;-) ..)

gruß.. Waage hat heute 86 kg ausgespuckt..