Tp überprüfen bitte

Tag: Muskelgruppe: Übung: Sätze: Wh:

1 Brust Bankdrücken Langhantel 4 15/12/12/10
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 15/12/12/10
Fliegende (frei oder Seilzug) 4 15/12/12/10
über Kreuz drücken (Seilzug) 4 15/12/12/10

Trizep French Press (SZ-Stange) 4 15/12/12/10
Drücken mit kurzem Griff (Seilzug) 4 15/12/12/10
Ziehen mit Einhandgriff (Seilzug) 4 15/12/12/10

2 Rücken Latziehen nach hinten (Seilzug) 4 15/12/12/10
enges Latziehen nach vorne (Seilzug) 4 15/12/12/10
Rudern (Maschiene/Seilzug) 4 15/12/12/10
Latziehen nach vorne (Seilzug) 4 15/12/12/10



Bizep SZ-Stange 4 15/12/12/10
Curls mit Kurzhanteln (sitzen/stehen) 4 15/12/12/10
Hammercurls mit Kurzhanteln (sitzen/stehen) 4 15/12/12/10
Konzentrationscurls Kurzhanteln (sitzen) 4 15/12/12/10

3 Schultern Drücken nach vorne (Kurzhanteln) 4 15/12/12/10
Drücken nach hinten (Multipresse) 4 15/12/12/10
Seitheben (Kurzhanteln/Seilzug) 4 15/12/12/10
Ziehen (Kurzhanteln/Maschiene) 4 15/12/12/10

Beine Kniebeugen (Multipresse/frei) 4 15/12/12/10
Beinpresse 4 15/12/12/10
Oberschänkelpresse 4 15/12/12/10
Wadenpresse 4 15/12/12/10

Zwischendurch Bauch Verschiedene Bauchpressen 4 30/25/20/15

Was haltet ihr davon?

versteh immer net so ganz warum man für eine muskelgruppe und vorallem auch noch bei isos! soviele sätze machen muss, anstatt man sich auf wenige aber wirklich intensive zu reduziert.

warum kein kreuzheben drinnen?
latziehen würd ich durch klimmzüge mit zusatzgewicht ersetzen, musst du wissen.
die schulterübungen versteh ich net so ganz was du meinst "Drücken nach vorne (Kurzhanteln)" z.b. , kh nach vorne vom torso weg drücken, das ist bankdrücken mit kh...

Zitat:

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Zitat von Morii

versteh immer net so ganz warum man für eine muskelgruppe und vorallem auch noch bei isos! soviele sätze machen muss, anstatt man sich auf wenige aber wirklich intensive zu reduziert.

warum kein kreuzheben drinnen?
latziehen würd ich durch klimmzüge mit zusatzgewicht ersetzen, musst du wissen.
die schulterübungen versteh ich net so ganz was du meinst "Drücken nach vorne (Kurzhanteln)" z.b. , kh nach vorne vom torso weg drücken, das ist bankdrücken mit kh...

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Hm... Den Trainingsplan hatte ich mal gestellt bekommen von einem BB-Laden. Ich wollte mal nachhören wie der Plan so ist :-/:sorg: . Anscheind ist der Plan auch nicht wirklich der Brüller...:kopfwand:

Daten von dir?
Ich dachte du fängst grad erst an mit dem Training warum direkt so ein Plan? T:

EDIT : Kraftdaten?

Zitat:

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Zitat von HardGainer_25

Tag: Muskelgruppe: Übung: Sätze: Wh:

1 Brust Bankdrücken Langhantel 4 15/12/12/10
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 15/12/12/10
Fliegende (frei oder Seilzug) 4 15/12/12/10
über Kreuz drücken (Seilzug) 4 15/12/12/10

Trizep French Press (SZ-Stange) 4 15/12/12/10
Drücken mit kurzem Griff (Seilzug) 4 15/12/12/10
Ziehen mit Einhandgriff (Seilzug) 4 15/12/12/10

2 Rücken Latziehen nach hinten (Seilzug) 4 15/12/12/10
enges Latziehen nach vorne (Seilzug) 4 15/12/12/10
Rudern (Maschiene/Seilzug) 4 15/12/12/10
Latziehen nach vorne (Seilzug) 4 15/12/12/10



Bizep SZ-Stange 4 15/12/12/10
Curls mit Kurzhanteln (sitzen/stehen) 4 15/12/12/10
Hammercurls mit Kurzhanteln (sitzen/stehen) 4 15/12/12/10
Konzentrationscurls Kurzhanteln (sitzen) 4 15/12/12/10

3 Schultern Drücken nach vorne (Kurzhanteln) 4 15/12/12/10
Drücken nach hinten (Multipresse) 4 15/12/12/10
Seitheben (Kurzhanteln/Seilzug) 4 15/12/12/10
Ziehen (Kurzhanteln/Maschiene) 4 15/12/12/10

Beine Kniebeugen (Multipresse/frei) 4 15/12/12/10
Beinpresse 4 15/12/12/10
Oberschänkelpresse 4 15/12/12/10
Wadenpresse 4 15/12/12/10

Zwischendurch Bauch Verschiedene Bauchpressen 4 30/25/20/15

Was haltet ihr davon?

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eine übung pro armmuskel langt vollkommen...es langen auch 2 schulterübungen zu anfang aus, da du die schulter sowieso bei fast jeder oberkörper-übung indirekt belastest.
es sollte auch eine brustübung reichen...zur not machste zwei, wenn du sicher gehen willst. aber ich würd eine mit 5 sätzen machen und dabei vollgas geben.

wenn du diesen TP regelmäßig ohne probleme überstehst, machste was falsch, außer vllt am anfang, wo die gewichte noch leicht sind.