Nacken verspannt o.ä. durch Reisskniebeuge und allg. Nacken

War Dienstag im Gewichtheberverein zum Probetraining(sozusagen) und seitdem tut mein Nacken weh. Habe mit einer leichteren Stange die Reisskniebeuge versucht, aber ich krieg es nicht hin. Nacken tut seitdem etwas weh, wenn ich ihn anspanne und unter Druck setze(meine damit kein Training oder anfassen)
Kann ich da was machen? Wollte die Reisskniebeuge eigentlich weiter zu Hause mit Besenstiel und Bett/Stuhl als Boxsquat machen, zum Üben.
Ansonsten ist mein Nacken eh oft verspannt, weil ich zum Bogenschießen einen längeren Fahrweg habe, bei dem ich einen schweren Rucksack trage. Tipps?