Vorschlag

hi Leute!
ich fänds echt cool wenn mal jemand n 4er-split posten könnte!
ich hab nur n 2er 2mal die woche, aber weiß nicht wie ich den 4er gestalten könnte...
danke euch schonmal im Vorraus!

Aufteilung:
1. Brust Trizeps - Montag
2. Beine, Waden - Dienstag
3. Schultern, Bauch - Donnerstag
4. Rücken, Trizeps - Samstag

Jeden Muskel mit 3 Übungen, zu je drei Sätzen mit 8-10 Wiederholungen.
Die Übungen immer variieren.

Schulter/Trizeps
Rücken/Nacken
Frei
Beine
Brust/Bizeps

http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
mfg

ich danke euch!
der letzt link war echt cool!