Brauche Hilfe, Einige Fragen.
Hallo, Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Monaten unregelmässig, Jetzt will Ich richtig an die Sache rangehn.
Ich bin 1,76cm groß und wiege 75 KG, Nicht fett nicht dünn allerdings Speck am Bauch,oberschenkeln.
Mein Traum ist es so einen Körper zu haben :
http://img97.imageshack.us/img97/9987/sixpacky.jpg
Halt definiert.
Wie schaff Ich das ? Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Kann man sagen wie lange man braucht um sich so einen Körper anzutrainieren wenn man einen guten Ernährungs und Trainingsplan hat ?
Momentan mach ich Ganzkörpertraining, Bei uns in der Halle gibts einen Kreis mit Maschinen für denn ganzen Körper. Auch Waden usw.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?
Wann sollte man Kohlenhydrate essen ? Vor-nachdem Training ?
Ist es ein Problem mehr als 3 Proteinshakes am Tag zu trinken ?
Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte man 10 % des gesamtumsatzes als Kalorienüberschuss nehmen oder 300-500 kcal ? Jeder behauptet was anderes :S.
Sollte man erst abnehmen und dann aufbauen ? Gleichzeitig geht ja schlecht.
Cardio vor oder nach dem Training ? Ist Cardio bei der "massephase" überhaupt sinnvoll ?
Mfg
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danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?
Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper :oo:
