hi
körpergröße: 1.87m gewicht: 108 kg kfa laut internet 30%
bin angemeldet im fitnessstudio seid 2 jahren und bin nie wirklich regelmäßig gegangen
jetzt gehe ich seid 1.5 monaten 5 mal die woche
mein trainingsplan:
mo rücken bizeps bauch
di brust trizeps schulter
mi bauch cardio/fahrrad 1 stunde
do rücken bizeps
fr brust schulter trizeps
große muskegruppenl 5 übungen je 3 sätze und 10-12 wdh
kleine muskelgruppen 3 übungen je 2 sätze und 10-12 wdh
ernährung: morgens 5 uhr aufstzehen dann eiweißshake 2 scheiben vollkornbrot
um 9.30 uhr 4 scheiben vollkornbrot mit fettarmen käse und oder putenbrust
14 uhr putenfilet/fisch kartoffeln fettarmen salat immer unterschiedlich
17 uhr nach dem training eiweißshake und dose thunfisch das war mein tages ablauf mit ernährung
meine frage ist die ernährung und der plan okay? würde gerne abnehmen und meine muskelmasse behalten
habe gedacht wenn ich 5 mal die woche je eine stunde zuhause am heimtrainer noch fahre bin ich gut bedinnt ;-)
