wie baue ich am besten kraft auf ??

hallo leute

ich bin der martin, hier ein paar daten zu mir :

gewicht: 100 kg (manchmal auch nur 98kg)
größe : 178 cm
trainingerfahrung: 3 jahre

bankdrücken : 130kg 1 x - 100 kg 8 x
kniebeuge : 120 kg 1 x (nur bis 90°, weiter runter kann ich aus bestimmten gründen nicht)
kreuzheben: 160 kg 1 x - 90 kg 8 x


ich möchte keine muskeln aufbauen, nur die, die halt aufgebaut werden beim training, also ich möchte nicht gezielt muskeln aufbauen, sondern KRAFT !
den ich mache judo, mo.-sa .. daher brauche ich viel kraft !


mein TP: (alles 5 sätze a 6-10 wdh.)


montag & freitag
bankdrücken flach
dips
butterfly
SZ-Frenchpress
Überzüge
Bauchtraining


Mittwoch & Sonntag
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Latzug
Bizepscurls LH





WAS soll ich ändern ? welche übungen dazunehmen und welche weglassen ?
womit könnt ihr mir noch helfen ?

Das ist eine merkwürdige Frage, die Du da stellst. Du brauchst Kraft? Brauchen wir alle. Wenn man 180 Kg auf der Bank drücken will braucht man Kraft, für einen Marathon braucht man auch Kraft, genauso dafür, einen Speer hundert Meter weit zu werfen.
Daher unterscheidet man auch Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft.

Deine Kraftdaten sind sehr unausgeglichen, im Kreuzheben und Kniebeugen VIEL zu schwach im Vergleich zum Bankdrücken. Im KH musst du UNBEDINGT stärker werden, dass ist einer besten Übungen für Judoka. Kraft kommt vorallem aus dem Rumpf/der Hüfte

Bankziehen ist auch eine sehr sinnvolle Übung, vor allem, weil sie vom DJB auch getestet wird ( BD, KB, KH übrings auch)

Trainingsplan würd ich so ungefähr machen:
KB, BD, irgendein Überkopfdrücken, evtl Dips
KH, Bankziehen, Klimmis, evtl eine ergänzende Übung

falsches Unterforum?!
Eingelesen?
Beine?

Danke @ CrossFitDan

mal ne Frage, aus welcher Stadt kommst du ? Wo trainierst du (Judo) ?

Bei mir im "Studio" gibt es keine Möglichkeit für Bankziehen/Anreissen !
Desswegen nehme ich LH Rudern mit rein, oder sollte ich eine andere
Übung als Ersatz machen ?

Überkopfdrücken ? Damit meinst du "Schulterdrücken" mit einer Langhantel oder ?

Danke für deinen Rat, werde es mal so ausführen :)

edit:

bankdrücken : 130kg 1 x - 100 kg 8 x
kniebeuge : 140 kg 1 x (nur bis 90°, weiter runter kann ich aus bestimmten gründen nicht)
kreuzheben: 160 kg 1 x - 100 kg 10 x

Zitat:

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Zitat von triceps45

edit:

kniebeuge : 140 kg 1 x (nur bis 90°, weiter runter kann ich aus bestimmten gründen nicht

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und die wären?