neuer HST Plan, eure meinungen!
moin! trainiere schon seit ner weile mit hst, und bin sehr zufrieden, werd ab nächster woche hst + abcde versuchen, hier ist mein plan, was haltet ihr davon?
Aufbau (Fressphase 4000-4500 kcal):
Mo
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Military Press
2 Sätze Kilmmzüge
Di
2 Sätze Kniebeuge
1 Satz Overhead Beuge
2 Sätze Wadenheben
2 Sätze LH Shrugs
Do
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Military Press
2 Sätze Klimmzüge
Fr
3 Sätze Kreuzheben
1 Satz Overhead Beuge
2 Sätze Wadenheben
2 Sätze LH Shrugs
nur Fr: Armtraining Superslow
Supersatz: Bizeps Curls SZ weit, Bizeps Curls SZ eng
Supersatz: Kurzhantel über Kopf drücken, Trizepsdrücken am Turm
Diät (Diätphase 2000 kcal):
Mo
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Rudern vorgebeugt
1 Sätze Military Press
1 Sätze Kilmmzüge
Di
2 Sätze Kniebeuge
1 Satz Overhead Beuge
1 Sätze Wadenheben
1 Sätze LH Shrugs
Do
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Rudern vorgebeugt
1 Sätze Military Press
1 Sätze Klimmzüge
Fr
2 Sätze Kreuzheben
1 Satz Overhead Beuge
1 Sätze Wadenheben
1 Sätze LH Shrugs
2 Wochen 15 Wdhs (außer Kreuzheben: 8 Wdhs)
2 Wochen 10 Wdhs (außer Kreuzheben: 5 Wdhs)
2 Wochen 5 Wdhs (außer Kreuzheben: 3 Wdhs)
