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hey leute.
ich trainiere jetzt seit mitte Oktober mit einem 2er Splitt plan.
TE1: Brust Trizeps schultern
TE2: Rücken Bizeps Bauch Beine
Ich habe die übungen alle 8-10 wochen neu zusammengestellt.
Nun wollt ich fragen ob ich auch muskel gruppen der beinen trainingseinheiten (TE) tauschen kann.
zb. TE1: Brust Bizeps Schulter
TE2: Rücken Trizeps bauch beine
ist das so gut oder wäre eine andere Art vorteilhafter ?
Ich würde die Beine in TE1 nehmen, so habs ich auch :professor: , da du sonst beide großen Muskelgruppen an einem Tag trainierst, kannst ja mal deinen ganzen TP posten :professor:Zitat:
Zitat von 6packsucks
mfg
Jap kann ich dir nur zustimmen :ohmeister:
Aber ganz erlich viel zu anstrengend .. Wieviele Stunden willste denn im Fitness-center verbringen?
was soll man denn machen ?
ca. 60 minuten.
eigentlich wollte ich wissen ob man trizeps und bizeps tauchen zu können um mehr abwechslung rein zu bringen.
wie sieht denn euer splitt plan aus ?
TE1:Zitat:
Zitat von 6packsucks
Beine/Brust/Trizeps/Schultern
Kniebeugen 3x12
Wadenpresse 3x12
Bankdrücken 3x10-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x12
Frontdrücken 3x10-12
TE2:
Rücken/Bizeps/Bauch
Klimmzüge insgesammt 30...
Rudern 3x12
Kreuzheben 3x12
Langhantelcurls 3x12
Sit up's oder Beinheben 3x20
Was ist denn überhaupt dein Ziel? Mehr Masse? Oder nur fithalten?
Ich trainiere 4 mal die Woche.
Mache supersatz.
Montag: Brust mit Rücken jeweils 4 Übungen mit 3 Sätze.
Dienstag: frei
Mittwoch: Beine Waden.
Donnerstag: Schultern mit Nacken. 4 Übungen Schultern und 2 Nacken.
Freitag: Bizeps mit trizebs im supersatz. Jeweils 3 bi und 3 tri.
Die Pausen sind einfach sehr wichtig zwischen den großen muskelgruppen.
Sind das nicht zu wenig übungen um masse aufzubauen ?Zitat:
Zitat von lolzor
Ich mache pro muskel gruppe 2 übungen.
wäre dann nicht ein 3er splitt besser ?
Nein sind es nicht :professor:Zitat:
Zitat von 6packsucks
Ein 3er Split ist auch nicht sehr geeignet für einen Anfänger... kannste nach 2 Jahren training evtl mal drüber nachdenken :professor:
2 Übungen pro Gruppe? Also trainierst du Rücken und Beine mit 2 Übungen und auch Bizeps und Brust? :gruebel:
also ich mach für rücken 3, bizeps 1, beine 1, waden 1, bauch 1-2,
anderer TE mach ich brust 2, trizeps 2, schulter 2