5kg in 2Monaten HELP!

:help: Brauch hier mal ganz schnell Hilfe.... :help:

Ich habe eine Wette am laufen da gehts zwar nicht ums abnehmen aber um sixpack!!! Also wer bis Juni den schöneren sixpack hat.
jetzt mein Problem... ich habe nen Körperfettgehalt von 23% ... da könnte ich mir höchstens mit Edding einen aufmalen =(

Hab schon sämtliche Abnehmforen durch gelesen und nichts gefunden.
Ich trinke 2-3l Leitungswasser am Tag und ernähre mich mit viel Obst.
Brauch jetzt mal schnell von euch nen guten Diätplan und Trainingsplan.
(gehe 6mal die woche fitnessstudio + kurse)
Am besten gut erklärt für mich ist das alles Fachchinesisch :D

Hoffe kann auf euch zählen :wein:

Kann dir nur pauschal antworten, weil du zu wenig Daten von dir reingeschrieben hast. Ich würde folgendes empfehlen: Kohlenhydrate runter (max. 1 Apfel am Tag), wenn KH dann zum Mittagessen! Proteinzufuhr stark erhöhen! Kein Zucker, kein Alkohol! versuche nach 18.00 Uhr keinerlei KH zu dir zu nehmen. 3.5 liter Waser am Tag. Das könnte Dich Deinem Ziel ein Stück näher bringen. Du mußt Deine Ernährung stark abändern, sonst wirst du keinen Erfolg haben. Da Du sehr viel Sport machst, wird Dein Kalorienumsatz dementsprechend hoch sein - also moderat reduzieren!
Gruß, Tinos