25 kg in 3 monaten möglich ?

möchte bis sommer mein körper defi gönen ;))))

1,90 klein 119 Kg Brust 120 , Arme 45 Taile 114 (seit 3 jahre im BB) körperfett bestimmt über 20 %

mein Traumgewicht wäre so 90 - 93 Kg )

Training 3 * und 3 *Cardi so 45 minuten Laufen in der woche )

Versuche es mal mit Keto -

Ernährung am Tag 250 g Eiweiss , 10-20 g KH , Fett 50 g

zusätzlich 5* Fischölkapseln nehmen + Sesamöl in den shake )


werde jede´woche berichten !

das ist aber keine keto was du da machst.

fett rauf

fett 70 %
eiweiß 30 %

mehr fett als Eiweiss bei Keto ?????????????????

Hi!
Also ich hab knapp 20 kg in 2,5 monaten mit keto abgenommen. Allerdings habe ich mich an fettarmes Fleisch und Fisch gehalten. Fett ist kein muß. Das wichtige ist das du keine(fast keine) KH isst und viel eiweiß zu dir nimmst. Viel trinken ist da wichtig!

danke für deine motivation markus


hast du auch während deiner diät cardio gemacht

Zitat:

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Zitat von MarkusFB85

Hi!
Also ich hab knapp 20 kg in 2,5 monaten mit keto abgenommen. Allerdings habe ich mich an fettarmes Fleisch und Fisch gehalten. Fett ist kein muß. Das wichtige ist das du keine(fast keine) KH isst und viel eiweiß zu dir nimmst. Viel trinken ist da wichtig!

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Hi,


wie groß war denn dein Kaloriendefizit? Du hast ja ca. 2 Kilo pro Woche verloren. Das entspricht in etwa einem Kaloriendefizit von 2000 pro Tag.
Hast Du das neue Gewicht gut halten können?

Gruß

hi, ich hab letztes jahr auch einiges abgenommen und habe für die ersten 20 kg ca. 2 monate gebraucht. danach ging es etwas langsamer und für die nächsten 5 kg hab ich nochmal 2 monate gebraucht. da haste dir bis zum sommer aber ganz schön was vorgenommen :respekt:

cadio solltest du dazu auf jeden fall machen, so steigerst du nochmal deinen kalorien-verbrauch.

ich hab in meiner diät auch die kohlenhydrate ziemlich stark reduziert und wenn ich welche gegessen habe dann nur in form von vollkornbrot oder naturreis. viel obst und gemüse und natürlich eiweiss. muß jetzt auch noch so ca. 15 kg bis zum sommer abnehmen, mache dazu 912 HST und hoffe damit wirds was :rock:

wünsche dir auf jeden fall viel durchhaltevermögen und gück bei deiner diät :winke:

kann ich mit chemie nachelfen ???

kannst vor dem training coffein nehmen, wenn dein körper darauf noch reagiert. ansonsten würde ich es lieber ohne chemie versuchen. ist besser für deinen körper und danach willst du ja auch nicht gleich wieder 10 kg nach 2 monaten drauf haben, oder?

danke danke

ist aber aufjedenfall 25 kg in 3 monaten drin !!!!