Massephase ??

Hey Leute!!!

Habe jetzt mein Körperfett um rund 6 Prozent gesenkt und möchte jetz wieder ordentlich masse aufbauen.

mein aktueller Ep schaut so aus:
Trainingstag: 3580 Kcal, Protein 233g, Fett 95g, Carbs 280g

Trainings freier Tag: 3000 Kcal, Protein 280g, Fett 140g, Carbs 190g

Alter 17
Gewicht 94Kg
Kfa ~15%
Training seit zwei Jahren
tendiere eher zum hardgainer

Ich möchte von euch nur wissen wie viel Kcal, Protein, Fett, Carbs ich zu mir nehmen sollte um ordentlich masse aufzubauen.

Danke schon mal

Lg Alex