Meine Diät: (wird regelmäßig aktualisiert !) + brauche eure ratschläge !
hallo leute,
ich bin 178cm groß (gestern gemessen worden)
wiege zwischen 98 & 100kg (je nach dem ob wettkampf ansteht oder nicht/judo)
gehe 3-4 mal die woche zum krafttraining & 4 mal die woche zum judo !
habe letztes jahr 30kg abgenommen, ich hatte einfch keine lust mehr aufs schwergewicht & wolte gut aussehen !
Start: 100,6 kg (heute früh)
Ziel: 90kg
meine trainingstage:
mo: kraft judo
di:kraft judo
mi:kraft judo
do: lauf
fr:kraft judo
so:lauf
mein TP:6-10 wdh. aktuell
mo & mi :bankdrücken,dips,military press,kniebeuge,bauch
di & fr : kreuzheben,rudern,klimmzüge, t-bar oder latzug,bauch
do & so: 30-45minuten lauf
mein TP ist auf kraftaufbau ausgerichtet, da ich judo als leistungsport beitreibe.
ich mache eine diät seit heute, hab mir vorgenommen
viel mehr gemüse zu essen & obst, kohlenhydrate sehr stark
zu reduzieren, viel protein zu mir zu nehmen .. und nur wasser zu trinken !
alkohol trinke ich nicht, schmeckt einfach nicht :D
rauchen oder drogen nehmen tue ich auch nicht.
meine suplemente: BCAA,HMB,Glutamin,Protein & Olymp Vitamine.
hier ein Beispiel EP Tag x :
Frühstück: Proteinshake, 1 Apfel
Krafttraining
nach dem training: Proteinshake + Supplemente
Mittagessen: 300g Putenbrust + 1 tomate
Zwischensnack: 1 stück obst oder gemüse
Judo
nach dem Training: Proteinshake + Supplemente
Abendessen: 3 "Scheiben" Knäckebrot mit fettarmen Käse + 1 stück Obst
Meine Fragen an euch:
Soll ich irgendwelche Supplemente weglassen oder welche dazunehmen ?
Ist mein EP - Beispiel gut ? Was kann/sollte ich an ihm ändern ?
soll ich nach dem krafttraining cardio machen ? wenn ja, wie oft die woche ?
habt ihr sonst noch irgendwelche ratschläge für mich ?
könnt ihr mir Lebensmittel zur Diät empfelen ?:)
ich werde versuchen hier regelmäßig Bilder reinzustellen & euch meine Ernährung & Fortschritte zu posten !
Danke euch schonmal jetzt für eure Ratschläge ! :)
