Zitat von bugme
wieso keine kniebeugen ?
Hab ich letztens auch ausprobiert. Es gibt kein besonderen Grund, außer
das ich noch unschlüßig bin wegen der Koordianation ob ich auch alles richtig mach und nicht gleich umflieg.
würd die technik korrekt lernen, vl von jemand zeigen lassen, der ahnung hat und einbauen. Bei KB werden noch viele andere Muskeln mittrainiert, die bei der Beinpresse einfach fehlen ( Rückenstrecker, BAUCH, ... ).
Am rückentag würd ich mich mehr auf grundübungen konzentrieren: Kreuzheben fehlt ( rückenstrecker ), machst du die klimmis eng ? Würde versuchen die Klimmzüge frei zu machen, selbst wenn du nur 1-2 schaffst, dann zercluster sie eben solange bis du sie am stück schaffst. Latzug brauchste eigentlich nicht, wenn du klimmis machst. würde vl Kreuzheben, enge klimmis, weit gegriffenes rudern und shruggs machen für den rücken/nacken. das reicht.
weit gegeriffenes rudern nach vorn gebeugt? Oder welches rudern meinst du?
Zu den Klimzügen: Eigentlich hab ich ein breiten Griff.
Entweder enges Rudern im Untergriff vorgebeugt in kombi mit weiten Klimmzügen, oder enge Klimmzüge in Kombi mit breit gegriffenem rudern. so dass du eben im endeffekt den ganzen rücken abgedeckt hast.
Wo ist den der unterschied zwischen breiten und engem griff bei Klimmzügen? Aber mit engem Griff meinst du nicht auch noch die Handhaltung zu dreh und damit dem Bizeps nochmal extra zu belasten?
Enger griff geht tendenziell auf den Lat, breiter griff mehr auf die innere rückenpartie. Ich bevorzuge enge Klimmis, da hierbei Lat und Bizeps super rangenommen werden, sodass eigentlich kein extra bizeps training mehr nötig ist. Eventuell kann man ja noch hammercurls speziell für den brachialis einbauen.
Und das Kreuzheben wohin einbauen? An den Anfang? oder nach den Klimmzügen?
Am besten am anfang, wenn der rückenstrecker noch power hat. Aber gut aufwärmen, wenn du KH als erste Übung machst ;)
Das mit dem aufteilen bei dem Klimmzügen hab ich noch nicht ganz verstanden.
reverse butterfly gehört zur hinteren schulter, nicht zum nacken.
Bauchtraining is absolut unnötig, wenn du schwere GÜs im programm hast !!
klingt gut, nur wird dann die wampe noch ein bischen länger halten ohne extra bauchtraining, oder?
So lange, bis du mei KH oder KB bei schwerem gewicht ankommen bist =) also ich hab von KH und letztens sogar von klimmis nen ziemlichen bauchmuskelkater. deshalb meinte ich auch sind KB der beinpresse vorzuziehen und KH einzubauen, da sie eben viele muskeln in anspruch nehmen.
Beim brusttraining würd ich nur 1 iso machen, also Fliegende oder butterfly, dafür vl eine grundübung noch dazu , vl dips + schrägbank oder so.
Ok danke für den Tipp, dass probier ich mal so aus.
schultertraining mach ich auch so ! Schulterdrücken und seitheben ist ne super grundlage, später kann man bei schwachstellen noch je nach dem frontheben und fliegende vorgebeugt als isos mit reinnehmen.
jo, sonst fällt mir nix mehr ein =)
Und die Aufteilung der Muskelngruppen ist so ansonsten ok?
jub, find ich ok. ^^
Danke nochmal und Gruß
