spannung im unterarm

Hi Leute
Nach einer 3 Monatigen Pause traniere ich wieder seit ca. 3-4 wochen, die ersten 2 wochen gingen ganz gut bis auf sehr häufige muskelkater was ich gar nicht kenne von mir :ratlos: obwohl ich auf pausen zwischen den traning achte und den muskel erholen lasse. Naja mittlerweile ist das auch nicht mehr der fall aber was mich sehr stört ist das ich eine extreme spannung im unterarm bekomme (pumpeffekt) so stark das es steinhart wird und es mich auch beim tranieren behindert vorallem bei übungen wie : Bankdrücken, schräkbankdrücken, schulterpresse etc.
das ist jetz seit fast 2 wochen so und es trettet immer wieder gleichstark auf.
Der pumpeffekt tretet auch in anderen muskelbereichen ein aber das stört mich nicht und sind nicht so extrem und schmerzhaft.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen wäre euch echt sehr dankbar :)

ganz ehrlich?
wenn dich der pump stört,
dann hör auf zu trainieren...
T:

ganz ehrlich les es dir richtig durch -.-
da steht das es kein normaler pumpeffekt ist sondern sehr schmerzhaft und extrem ist!!!!:kopfwand:

wie sieht dein trainingsplan aus?

diesen effekt, den du beschreibst, bekommt man normalerweise bei kreuzheben, rudern, und klimmzügen.

vorallem aber wohl beim kreuzheben, da hier das gewicht am höchsten ist.

daher sollte dich das eigentlich auch bei diesen übungen behindern. warum es dich nun gerade bei druckübungen behindert, ist mir schleierhaft :ratlos:


naja, um genaueres sagen zu können wäre der trainingsplan mal gut.

ansonsten mach eben mal ne woche pause. dann sollten deine unterarme auch wieder regeneriert sein.

Brust, Beine, Bizeps, Nacken
bankdrücken
schrägbank
fliegender (starkes ziehn)

SZ curls
hammercurls

shrugs (hier zeiht es auch ziemlich :S)

kniebeugen
beinpresse

Rücken, Schulter, Trizeps

Klimmzüge ( starkes ziehen)
LH- Rudern
kreuzheben

schulterdrücken (starkes ziehn)
seitenheben

french-press
cable pushdown

bei bankdrücken und so ist es, das ich meine arme nicht mehr gerade voll strecken kann und es dann anfängt zu zittern und schmerzen :arcade: , obowhl ich das gewicht normaler weise locker packe

Zitat:

---

Zitat von vendetta030

Brust, Beine, Bizeps, Nacken
bankdrücken
schrägbank
fliegender (starkes ziehn)

SZ curls
hammercurls

shrugs (hier zeiht es auch ziemlich :S)

kniebeugen
beinpresse

Rücken, Schulter, Trizeps

Klimmzüge ( starkes ziehen)
LH- Rudern

kreuzheben kein ziehen ????

schulterdrücken (starkes ziehn)
seitenheben

french-press
cable pushdown

bei bankdrücken und so ist es, das ich meine arme nicht mehr gerade voll strecken kann und es dann anfängt zu zittern und schmerzen :arcade: , obowhl ich das gewicht normaler weise locker packe

---

das kenn ich gut dass die unterarme aufgepumpt sind , meistens aber nur beim kreuzheben oder sz-curls..

Zitat:

---

Zitat von vendetta030

ganz ehrlich les es dir richtig durch -.-
da steht das es kein normaler pumpeffekt ist sondern sehr schmerzhaft und extrem ist!!!!:kopfwand:

---

ja, kenne ich auch. tritt bei mir aber eher bei zb. wadenheben auf,
wenn man die lh in den händen hält...
(da ich hier mit 20 wdhs trainiere hält man die hantel ja schon ne gewisse zeit)
habe die übung zum schluss der te gesetzt, somit störts kaum...
gleiche mit kreuzheben...
ist halt am anfang recht ungewöhnlich, aber nimmt mit der zeit ab

hoff ich mal denkt ihr zink creme o.ä. hilft dagegen?:gruebel: