Hallo leibe Szene :)
endlich ist es so weit, heute habe ich meine erste AD gestartet
Ich bin 171 groß und wiege 74kg.
die AD will ich über den sommer durchziehn und danach langsam mit den carbs wieder starten und mich nach low carb ernähren um sauber aufzubauen :)
hier mal mein plan:
Frühstück:
-5 Eiklar + 3 Eigelb ---- Eiweiß 35g ---- Fett 20g ---- kcal 326
-50g FETA ---- Eiweiß 7,5g ---- Fett 13,5g ---- kcal 153
Mittag :
- 100g Thunfisch ---- Eiweiß 24,9g ---- Fett 1,7g ---- kcal 116
- 50g FETA ---- Eiweiß 7,5g ---- Fett 13,5g ---- kcal 153
Nachmittag:
- 115g Mozarella ---- Eiweiß 20g ---- Fett 22g ---- kcal 260
- 100g Gurke
Abend:
- 100g FETA ---- Eiweiß 15g ---- Fett 27g ---- kcal 306
- 100g Salat (Eisbergsalat)
- 25ml Rapsöl ---- Fett 22,7g ---- kcal 205
Abend 2:
-225g Schweinsschnitzel
-25ml Rapsöl
dazu die frage: nach dem braten der schweinsschnitzel in 25ml rapsöl wiegt es nur mehr 150g, wie rechne ich jz mit dem fett/eiweißanteil?
ca 5-6l wasser
kein kaffee/cola etc
mittags eine Multivitamin und nachmittags eine Clacium brausetablette in wasser aufgelöst
sollte ich für heute noch etwas essen oder reicht das?
mehr salat? hab mir noch blattspinat und brokoli (beides tk) gekauft hatte aber noch angst, dass heute schon zu essen
is dass zu viel käse? hab mir für morgen noch schweinsschnitzel und hackfleisch gekauft
lieber eiweißshakes mit öl zu mir nehmen?
hmm ich glaub das sind erstmals genug fragen :P würde mich auf eure antworten freuen!
P.s: ketostix sind morgen da :D sollte ich die morgen gleich ausprobieren oder lieber noch warten?
