Low Fat Diät

Die meisten Artikel/Posts handeln nur noch von Low Carb. Ich kann damit als altgedienter BB nicht wirklich was anfangen und möchte es auch gar nicht. Um besser in Form zu kommen, habe ich mich auf die gute alte Low Fat Diät gestützt und diese nun über 4 Monate konstant durchgezogen.

Beispielplan eines Tages:

500g Reis (400g KH Start am Ende 400g Reis)
1-1,5kg Pute (300g P Start am Ende auf 250g runter)
150g Aprikosen getrocknet (100g KH, Start am Ende nur noch 1oder2 Stück)
div. Gemüse
3EL Pflanzenöl (30g Fett)

In der Summe ca. 3600 - 3000 kcal was bei mir zu einem Gewichtsverlust von ca. 0,5kg pro Woche geführt hat. Das oben ist natürlich nur ein Auszug, ich habe verschiende Lebensmittel gegessen und nicht nur Pute Reis (aber überwiegend Kartoffeln/Reis, Geflügel/Fisch).

Cardio 4x Woche/30min
BB 4x Woche 45-60min

Supplements: Multivitamin/Mineral
Wasser 5 Liter am Tag

Letztendlicher Gewichtsverlust ca. 7-8kg unter permanenter Form und Optik Verbesserung.
Hungergefühl minial, Krafteinbussen minimal, etc.

Low Fat fkt. durchaus, scheint leider heute total in Vergessenheit geraten zu sein. Vorteile meinerseits waren einfach wenig Hungergefühl und gute Stimmungslage - was mir bei den meisten AD oder Low Carb berichten nicht wirklich ins Auge sticht.

ich würde da anstatt pflanzenöl aber lieber auf o3 setzen.

in letzter zeit hab ich das auch schon öfter geschrieben: ein kumpel von mir hat mit low fat über 40kg verloren und nur minimale kraftverluste dabei gehabt (training seit ~10jahren).

schön zu sehen dass es nicht immer gleich ad sein muss.
wie warn denn deine daten vor und nach der diät?

Wie gesagt, habe nicht jeden Tag dieselben Fettquellen benutzt, war auch Leinöl etc. dabei.

Gefällt mir, als LOGIaner. Als solcher achtet man sehr auf die "Verpackung" der konsumierten KH.
Kartoffeln und Reis sind eine bessere KH-Quelle als Teig- und Backwaren.
Ein Leben ohne Brot! Für den flächen Bauch!
Und, Reis+Geflügel+Gemüse sind doch "legendär" als BB-Abspeck-Menü, sind sie nicht? Eigene Erfahrung vorhanden: An dieser Kombination isst man sich nie leid.

@ Hellheim

es klingt alles sehr gut was Du geschrieben hast.
Kannst Du aber bitte mal einen detalierten Tag mit EP und TP auflisten. Und wie schon gefragt, wie waren deine Daten davor und danach?

Danke :rock:

KF Daten habe ich nicht, halte mich da an den Spiegel. Größe 178cm, Gewicht vorher 100kg, danach 92kg. Bauchmuskeln sichtbar, aber keine 100%tige Härte - das war auch nicht mein Ziel.

EP wie oben geschrieben. 400g KH, 250-300g Protein, 30g Fett.

TP 4 Tage per Woche 45-60min pro Einheit

Bsp:

T1:
Kniebeuge 5-6 Sätze runter bis auf 4 Wdh, Beinpresse 5-6 Sätze runter bis auf 6 Wdh, Beinbeuger 5-6 Sätze runter auf 6, Wade 5-6 Sätze runter auf 6
Nur die letzten 1-2 Sätze sind bis zum MV, typischer Volumenplan halt.

T2:
Bankdrücken 6-7 Sätze runter auf 6, S-Bank 5-6 Sätze runter auf 4, Dips 5 Sätze runter auf 8, Bauch 5-6 Sätze max. Auch hier immer nur die letzten 1-2 zum Versagen.


Supps: Daily Complete Forumla (UN), GelenkStack (UN)