Dieser Trainingsplan ....

1.Split.

Schultern (Arnold Press)
Brust ( Bankdrücken, Butterfly, KH Schräg&Flachbankdrücken)
Trizeps (Bankdrücken, Rudern, Trizepsdrücken KH über Kopf)
Bauch ( versch. Maschinen – 8min Abs training.)


2.Split.

Nacken (Nackendrücken )
Rücken (Lattziehen)
Beine (Kniebeugen, etc)
Bizeps (Lattziehen, Konzentrationscurl, Hammer-Curl.)
Bauch ( versch. Maschinen – 8min Abs training.)

Bin Anfänger 16 Jahre 1.85 und 67kg
Wdh. 12-15 KH: 12-15kg je nach übung Gewichte sind ca. 25-35kg.

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan ? Sollte ich mich daran halten oder ausstauschen ist er gut ? Anfänger: 3-4 Wochen davor Fitness in der Gym.
Wo könnt ihr mit Tipps geben ?

Zitat:

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Zitat von Legacy94x

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan ? Sollte ich mich daran halten oder ausstauschen ist er gut ? Anfänger: 3-4 Wochen davor Fitness in der Gym.
Wo könnt ihr mit Tipps geben ?

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das ist völliger unsinn...
und als anfänger noch mehr.

mach nen ganzkörperplan mit den wichtigsten schweren grundübungen und les dich ein. stichwort "WKM-plan"....

---> SuFu ! T:

Was ist mit Kreuzheben?
Warum Trainierst du die Brust als zweites und die beine als drittes?
Warum soviele Isos?
Waum trainierst du deinen Bizeps mit Latziehen? Der Bizeps ist bei dieser Übung Synergist

Am besten mal einlesen

@XQlusive.:

Die Reihenfolge spielt jetzt keine Rolle in diesem Split
ich habe es jetzt einfach irgentwie aufgeschrieben...

Und ich habe lattziehen zu den bizeps dazugezählt weil er ja auch dort beansprucht wird. Somit ich einen überblick verschaffen wollte.


@Kinzi:

Das ist doch ein ganzkörperplan ?
und bei dem WKM plan find ich es ein bisschen hart mit den klimmzügen denn als anfänger schaff ich nicht mal 1 saubere. Grundübungen hab ich auch und Kreuzheben könnt ich ja noch in dem 1. Split einbringen ?

Zitat:

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Zitat von Legacy94x

@XQlusive.:

Die Reihenfolge spielt jetzt keine Rolle in diesem Split
ich habe es jetzt einfach irgentwie aufgeschrieben...

Und ich habe lattziehen zu den bizeps dazugezählt weil er ja auch dort beansprucht wird. Somit ich einen überblick verschaffen wollte.


@Kinzi:

Das ist doch ein ganzkörperplan ?
und bei dem WKM plan find ich es ein bisschen hart mit den klimmzügen denn als anfänger schaff ich nicht mal 1 saubere. Grundübungen hab ich auch und Kreuzheben könnt ich ja noch in dem 1. Split einbringen ?

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vielleicht ma bissel üben? kannst ja ane Maschine gehen mit gegengewicht wenne garkein hinbekommst :professor: