das perfekte frühstück ?

so leute ich versuch grad viel an meiner ernährung zu pfeilen und das geht jede paar wochen einen schritt weiter :) nun bin ich immer am überlegen wie ich das frühstück gestalte das soll ab morgen so aussehen wie findet ihr das :

direkt nach dem aufstehen 20g dextro kurz danach 20g whey+100g haferflocken haferflocken+300ml milch 1,5 , 10 minuten später 250g magerquark + wasser 0.5~ liter

so geh ich dann in die schule ca. 2-3 stunden später geht dort das frühstück weiter mit

3 scheiben vollkornbrot + 2 scheiben käse + eine scheibe putenbrust oder schinken + ein paar müsliriegel
+ 1 liter wasser ( das alles geht verteilt über 3-5 stunden da kurze pausen..)

mittag ess ich durchschnittlich leider erst um 14~ uhr meint ihr das reicht bis dahin ?

nährwerte insgesamt :

mahlzeit 1

15g fett ~
110g kh ~
73g ew~

mahlzeit 2

70g kh
30 g fett
35g ew

insgesamt

45g fett
180g kh
110~g ew

(kcal hab ich nicht ausgerechnet sorry )
wie findet ihr das frühstück ? die carbs schraub ich zum abend hin runter , keine sorge ansonsten könnte ich sonst auch etwas weniger haferflocken essen.. fett sieht ja für den morgen gut aus und ew auch super was meint ihr ?

bevor ich es vergesse ich wiege ca 76 kilo bei 1.76 cm körpergröße

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

Kaffee und Zigarette:professor:

Zitat:

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Zitat von Chris L.

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

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ich werde schonmal nicht mit leerem magen zur schule gehen und sorry aber das mit dem 1 stunde warten ist quatsch..
ob ich den whey shake in wasser trinke oder in 1,5 fett milch hat einen sehr geringen zeitlichen unterschied :)

ps ich merk grad carbs muss ich runterschrauben am besten nur 50g haferflocken :sorg:

Zitat:

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Zitat von DerFrank78

Kaffee und Zigarette:professor:

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:lol: :lol:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

:lol: :lol:

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! sag mal was dazu und nicht OT rumkichern mr.mod :arcade:

Zitat:

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Zitat von toxic277

so leute ich versuch grad viel an meiner ernährung zu pfeilen und das geht jede paar wochen einen schritt weiter :) nun bin ich immer am überlegen wie ich das frühstück gestalte das soll ab morgen so aussehen wie findet ihr das :

direkt nach dem aufstehen 20g dextro kurz danach 20g whey+100g haferflocken haferflocken+300ml milch 1,5 , 10 minuten später 250g magerquark + wasser 0.5~ liter

so geh ich dann in die schule ca. 2-3 stunden später geht dort das frühstück weiter mit

3 scheiben vollkornbrot + 2 scheiben käse + eine scheibe putenbrust oder schinken + ein paar müsliriegel
+ 1 liter wasser ( das alles geht verteilt über 3-5 stunden da kurze pausen..)

mittag ess ich durchschnittlich leider erst um 14~ uhr meint ihr das reicht bis dahin ?

nährwerte insgesamt :

mahlzeit 1

15g fett ~
110g kh ~
73g ew~

mahlzeit 2

70g kh
30 g fett
35g ew

insgesamt

45g fett
180g kh
110~g ew

(kcal hab ich nicht ausgerechnet sorry )
wie findet ihr das frühstück ? die carbs schraub ich zum abend hin runter , keine sorge ansonsten könnte ich sonst auch etwas weniger haferflocken essen.. fett sieht ja für den morgen gut aus und ew auch super was meint ihr ?

bevor ich es vergesse ich wiege ca 76 kilo bei 1.76 cm körpergröße

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Das dextro würde ich weglassen und den MQ, whey, hf und milch mit etwas süßstoff zum shake machen.
Mein frühstück wenn es schnell gehen soll:

150g haferflocken in 300-400 ml milch 3 min in die mikro.
Rausholen und 50g whey vanille drüber.

Oder :
100g hf mit milch in der mikro erwärmen.
Dann 1-2 tl honig einrühren :D

30min später whey in milch.

Zitat:

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Zitat von Chris L.

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

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Und wo bleibt das frische Obst ???

Verwendest du auch Flocken die weder getostet noch gedämpft wurden.

Falls Ja. ist du nur toter Zellstoff.

Zitat:

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Zitat von swiss-müesli

Und wo bleibt das frische Obst ???

Verwendest du auch Flocken die weder getostet noch gedämpft wurden.

Falls Ja. ist du nur toter Zellstoff.

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kannst du das bitte erläutern? interessiert mich sehr

also für mich wärens zu viele carbs, ausser ich bin richtig in der aufbauphase. esse im ersten frühstück nur ca. 50g haferflocken und im zweiten 50-75g Vollkornbrot. wiege fast 90kg auf 1,82m.

mein erste mahlzeit (mit der ich sehr zufrieden bin):
250g mq
200ml milch 0,5%
50g haferflocken
10g leinsamen
10g whey
1 banane
wasser nach bedarf

im mixer zu nem shake machen.

zweite mahlzeit ist eben das vk-brot mit 100g harzer (mit ein wenig gemüse drauf und spritzer wallnussöl). das esse ich jeden tag so und bin wie gesagt sehr zufrieden. werte sind auf jeden fall top.