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Hallo, ich wollte jetzt mit dem Krafttraining anfangen, Ringe schon länger 10 jahre bin 20 Jahre, 89 kg , und trainiere 3x mal die Woche Ringen, da ich wenig ahnung vom Krafttraining habe wollte ich mal fragen ob mir jemand ein paar tipps geben kann und am besten ein Trainingsplan, ich will speziell das Schieben, das Hochheben , Hand zudrucken trainieren....wenn ihr noch infos braucht bitte fragt
vielen dank
Bevor hier wieder der erste einfach blind "Mach den Wkm-Plan" raushaut...
Du solltest auf jeden Fall den ganzen Körper trainieren, denn den setzt du ja auch beim Ringen ein. Schwere Grundübungen in jedem Fall, möglichst viel frei trainieren.
Der Wkm-Plan wäre eine Möglichkeit, aber ich denke, dass ein 2er Split oder 3er genausogut funktionieren könnte und dir vielleicht mehr liegt, hätte auch den Vorteil, dass du dort wohl eher noch ein bisschen in Richtung Kraftausdauer gehen könntest.
Welchen Plan genau möcht ich dir nicht einfach so vorschreiben, da ich nicht weiss wieviel Zeit du zur Verfügung hast, was dir liegt usw
Aber du kannst ja einfach mal in den folgenden Links ein wenig stöbern und dich dann nochmal melden, wenn du dich für etwas probeweise entschieden hast.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Wären Starting Strength und Bill Starr 5x5 nicht auch was? Hab ja keine Ahnung, aber ist halt eine Idee.:professor:
http://startingstrength.wikia.com/wi...inner_Programs
http://startingstrength.wikia.com/wiki/5x5
Wär eine Möglichkeit...von vielen, wobei wir dann ja auch wieder nur im niedrigen Wiederholungsbereich landen würden.
Explosives Training könnte man mit einbauen...