Trainingsplan Erstellung!

Hallo zusammen!

Ist mein erster Beitrag und ich kenn mich noch nicht so wirklich aus mit der ganzen Mat

Zu Mir!
Alter 30
Grösse 176 cm
Gewicht 78 kg
Training 4 Jahre
KFA ca 15 %
Ziel: KFA auf ca 10%, Muskelerhalt und auch Muskelmasse wenns mit Diät drin ist!

Mache zur zeit Metabole Diät und wollt mal fragen ob für mich der WKM-Plan mit progressiver steigerung dabei sinnvoll wäre oder besser ein 3 Split!

Hab die ersten 2 Jahre nicht viel KH und KB gemacht und auch nicht sonderlich auf meine Ernährung geachtet.
Seit Juni 2009 halte ich mich recht streng an die Ernährung und hab auch viel bessere Ergebnisse erziehlt.

Jetzige Leistung: KH 3*6-8/120kg KB 3*6-8/110kg BD 3*6-8/95kg

Hab die letzten 8 Wochen einen 4 Split trainiert und bin damit ins übertraining gekommen und die Luft war draussen.

Ich will jetzt ein besseres Grunggerüst aufbauen und da wollte ich eben fragen ob ich nach 4 Jahren training mit dem WKM-Plan trainieren soll oder z.B mit einen ähnlichen 3 Split wie vom Vogelmann!

Bitte um Hilfe und gute Ratschläge!

Gruss Lok!